Ako nema kontraindikacija, obavljati istezanje kralježnice tijekom trudnoće Može pomoći smanjiti rizik od bolova u leđima, bolova u leđima ili išijasa, nekih od najčešćih tegoba tijekom ove faze.
To je obično zato što su mišići leđa preopterećeni i skupljeni. Najbolje što trebate izbjeći je redovito vježbanje i pokušavanje zauzimanja odgovarajućih položaja. Pogledajmo neke vježbe koje nam u kombinaciji s drugima pomažu da ostanemo u tijeku tijekom trudnoće.
Početni položaj: sjedite sa savijenim nogama, odmarate se na rukama, s rukama unazad. Morate nadahnuti dok podižete rebra, ispravljajući leđa i ne podižući ramena. Tada izdahnemo vraćajući se u početni položaj.
Početni položaj: (pored zida) sjedi s nogama savijenim u kralježnici, a glava naslonjena na zid, ruke držeći za gležnjeve. Mi inspiriramo, a kad izbacujemo zrak, nosimo zdjelicu prema naprijed, naslanjajući cijela leđa na zid.
Početna pozicija: (sa širokom elastičnom trakom, vrsta koja se koristi za časove pilatesa), sjedi, noge i ispružene. Stavimo traku na stopala i krajeve držimo rukama, držeći ruke ispružene. Udahnemo, a kad izbacujemo zrak, povlačimo krajeve vrpce, vraćajući ramena i držeći leđa ravna.
Početni položaj: stojeći, s lagano otvorenim nogama, podižemo jednu ruku iznad glave i tri puta savijamo prtljažnik od struka do suprotne strane. Zatim se polako vraćamo u okomiti položaj i mijenjamo ruke, izvodeći tri push-up-a prema drugoj strani.
Svaku vježbu možemo ponoviti četiri ili pet puta, sve dok ne osjetimo nelagodu, i u kombinaciji s drugim vježbama poput one glave (po mogućnosti one glave prvo, a zatim one stražnjice), kako bi bol u vratu bio u zglobu ili jednostavno Hodanje, koje donosi toliko koristi.
Zahvaljujući tim vježbe kralježnice tijekom trudnoće Bit ćemo fleksibilniji i lakše ćemo se nositi s neugodnostima u trudnoći, posebno u posljednjem tromjesečju, kada se težina znatno povećala.
