Tijekom trudnoće moramo voditi računa o svojoj prehrani i svojim navikama, jer osim činjenice da sada našem tijelu treba više skrbi, beba treba dobiti određene hranjive tvari i vitamine potrebne za zdrav razvoj.
Jedna od njih je folna kiselina, koju je neophodno uzimati tijekom trudnoće. Stoga vam kažemo sve o tome folna kiselina, esencijalni vitamin za zdravu trudnoću.
Što je folna kiselina i zašto je ona važna u trudnoći
Folna kiselina spada u grupu vitamina B i to je sintetički oblik vitamina B9 ili folata. Zajedno s vitaminom B12, doprinosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca, pomaže u sprečavanju anemija.
U beba i više Folna kiselina u trudnoći: zašto je ona važna?Također je folna kiselina vitalna za rad živaca i formiranje DNK, promičući pravilno funkcioniranje tijela općenito.
Svima nam je potrebna folna kiselina i dnevno je potrebno otprilike 400 mg ovog vitamina. Međutim, dodatni doprinos potreban je tijekom trudnoće, budući da njegov nedostatak može uzrokovati ozbiljne nedostatke djetetove neuralne cijevi, kao što su spina bifida ili anencefalija.
Obično taj dodatni doprinos folnoj kiselini preporučuje liječnik ili ginekolog kroz suplemente ili posebne vitamine za trudnoću.
Kada početi uzimati
Iako je folna kiselina obično povezana kao jedan od vitamina koji bi trebalo uzimati tijekom trudnoće, istina je da sve žene u rodnoj dobi i koje uskoro planiraju imati djecu trebale bi je uzeti Čak i ako još ne očekuju dijete.
Zapravo se preporučuje uzimati najmanje dva mjeseca prije početka trudnoće i do 12. tjedna, kao defekti neuronske cijevi nastaju tijekom prvih tjedana trudnoće, pa bi se mogli dogoditi prije nego što mnoge žene znaju da su trudne.
U beba i više Folna kiselina u trudnoći: kada je započeti uzimati?Ako imate dovoljno folne kiseline u tijelu prije trudnoće, moguće je spriječiti većinu oštećenja živčane cijevi, kao i druge urođene nedostatke, kao što su usne usne, rascjep nepca i neki srčani problemi.
Koliko nam je folne kiseline potrebno
Iako je bitan vitamin za trudnoću, mnoge žene nemaju preporučenu količinu folne kiseline dnevno. Općenito, preporučuje se svim ženama u rodnoj dobi i s planovima začeća uzeti vitaminski dodatak 400 mikrograma folne kiseline dnevno.
Tijekom trudnoće ta bi količina trebala biti veća, iako količina može varirati ovisno o određenim zdravstvenim stanjima majke, kao i o njenoj zdravstvenoj anamnezi:
- Žene s visokim rizikom da imaju dijete s oštećenjem neuralne cijevi, odnosno da imaju prethodno dijete koje ga je predstavilo, prije sljedeće trudnoće trebaju se posavjetovati s liječnikom kako bi znale odgovarajuću količinu folne kiseline koju bi trebale uzimati ,
- Žene sa dijabetesom, epilepsijom ili pretilošću imaju veću vjerojatnost da će imati dijete s oštećenjem živčane cijevi, pa bi vam liječnik trebao reći trebate li uzimati veću dozu folne kiseline.
Gdje ga možemo nabaviti
Kao što smo spomenuli, uobičajeno je dobivanje folne kiseline putem vitaminskog dodatka, ali moguće ga je dobiti i kroz određene namirnice i slijedeći zdravu i uravnoteženu prehranu.
Među hrana bogatija folnom kiselinom koje možemo konzumirati, ističu se:
- šparoga, koji kad se konzumira kuhani osiguravaju do 262 mcg folne kiseline po šalici.
- špinat, koji osiguravaju 263 mcg folne kiseline po čaši.
- slanutak, doprinoseći 282 mcg po šalici.
- leća, od čega pola šalice daje 180 mcg folne kiseline.
- avokado, koja osigurava do 110 mcg folne kiseline po čaši.
- brokula, gdje čaša sadrži oko 104 mcg folne kiseline.
- Sušeno voće, među kojima se ističu kikiriki, koji u količini od četvrtine šalice osigurava 88 mcg.
U beba i više27 hrane bogate folnom kiselinom i kako ih konzumirati kako biste ih najviše iskoristili Ukratko, folna kiselina je važan vitamin za zdravu trudnoću a to pomaže u sprečavanju spomenutih urođenih nedostataka, pa je važno uzimati ga kao dodatak prije trudnoće i pratiti ga zdravom i uravnoteženom prehranom.
Fotografije | Istockphoto
