Dolaze sjajne vijesti, trudni ste i želite znati možete li nastaviti izvoditi vježbu na koju ste navikli, ako je prikladno započeti nove fizičke aktivnosti ili naprotiv, vježba je kontraindicirana. Danas ćemo razgovarati o svim tim pitanjima i vidjeti koje su najprikladnije vježbe tijekom trudnoće.
Prije svega, treba pojasniti da, ako nema kontraindikacija, umjereno vježbanje tijekom trudnoće dobro je za majku i dijete. Stoga se ne bismo trebali bojati nastaviti li s gimnastikom ili je postupno započeti u trudnoći: preporučljivo je ako nema rizika za trudnoću.
Vježbanje nam može pomoći da se osjećamo bolje i održavamo odgovarajuću težinu, a može pomoći i da se olakša ili spriječi nelagoda tijekom trudnoće. Također nam može dati više energije i pripremiti tijelo za porođaj, povećavajući razinu mišićne snage i optimizma. Ukratko, sve su to prednosti i tijela i uma.
Ako nemamo ozbiljnih medicinskih problema i trudnoća nije komplicirana ili rizična, sigurno ćemo napraviti neku vježbu. Međutim, Bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, jer je svaka žena svijet i ne možemo riskirati.
Koje vježbe se najviše preporučuju tijekom trudnoće?
Također u slučaju različitih vježbi to treba imati na umu svaki je slučaj različit, a za ženu koja je navikla na plivanje vjerojatno je naznačena vježba, ali ako nikada nismo vježbali plivanje ili je to aktivnost koja nam se ne sviđa, bolje je odabrati drugu vježbu.
Ako nismo navikli raditi bilo kakvu vježbu, najbolje je da počnemo sa šetnjama, jer to ne zahtijeva posebne uvjete ili treninge i barem u laganom ritmu obično ih radimo svi.
Ukratko, moramo uzeti u obzir navike i sklonosti svake žene, ali općenito, možemo reći da postoje određene odgovarajuće fizičke aktivnosti koje treba izvesti u ovoj fazi i da također možemo izvoditi kombinirane ...
Hodanje tijekom trudnoće donosi višestruke koristi i aktivnost je koju je moguće obaviti od prvog do posljednjeg trenutka prije porođaja. U stvari, preporučljivo je davati prednost dolasku djeteta prirodnim putem. Hodanjem sprečavamo probleme s cirkulacijom kao što su edemi i njegove posljedice, oticanje nogu i stopala, zatvor, hemoroidi ... Također hodajte tijekom trudnoće pomaže u kontroli debljanja bez forsiranja organizma, jer je to aerobna vježba, ali slabog utjecaja.
Vožnja bicikla tijekom trudnoće aktivnost je koja opušta, tonizira, odvraća pažnju, sprečava prekomjernu težinu (i majke i bebe), poboljšava cirkulaciju (što uzrokuje toliko problema tijekom trudnoće) ... biciklizam Obično se preporučuje kao održiva aktivnost do petog ili šestog mjeseca trudnoće. Nakon tog vremena volumen trbuha trudnice može ga izbalansirati i najbolje je potražiti nešto manje opasno. Opcija za posljednji dio trudnoće može biti bicikl za vježbanje.
Tijekom trudnoće idealno je vježbanje u vodi, jer to znači da tijela koja su potopljena u njoj u velikoj mjeri smanjuju svoju fizičku težinu i smanjuju rizik od ozljeda ili sile mišića. Još jedna prednost je što se tijelo trudnice ne pregrijava. A uz ove točke plivanje ili aqua aerobika pružaju poboljšanje mišića, krvotoka, disanja, bolove u donjem dijelu leđa, opuštanje ...
Joga tijekom trudnoće: ova vježba poboljšava držanje tijela i pomaže u sprječavanju bolova u leđima i poremećaja poput hemoroida i povraćanja, smanjuje pritisak i težinu trudnoće, pomaže u uklanjanju osjećaja umora, živčane napetosti i osigurava fetusu veću oksigenaciju ... To je također vrlo opuštajuća vježba za majku, a za vrijeme nje obično je jako svjesno dijete, pogodujući vezi i komunikaciji prije rođenja.
Pilates metoda je također korisna i pruža slične prednosti kao joga. Jednostavno morate voditi računa da izbjegnete držanje ili vježbe koje pritiskaju na trbuh ili ugrožavaju našu ravnotežu.
Možemo napraviti plan istezanja kralježnice i vježbi glave kod kuće, kao i druga istezanja, kako bismo nadopunili druge tjelesne aktivnosti i postigli fleksibilnost, opuštanje, toniranje mišića ... Ove vježbe, zajedno s ostalim nogama, rukama, trbuhu ... ili Kegelove vježbe ili vježbe čučnjenja česta su pojava u nastavi za pripremu porođaja, ali možemo ih udobno raditi kod kuće.
Već moramo odabrati idealnu vježbu za nas tijekom trudnoće. U svakom slučaju, kao što smo rekli, dobro je provjeriti s našim liječnikom prije pokretanja našeg plana vježbanja u slučaju da smatrate da u našoj situaciji postoji određeni rizik.
Također, ako primjetimo bilo koji od sljedećih simptoma, moramo prekinuti izvođenje bilo koje vježbe i idite kod ginekologa: vaginalno krvarenje, otežano ili naporno disanje prije nego što poduzmete tjelesnu aktivnost, vrtoglavica, glavobolja, nelagoda u prsima, slabost mišića, bol ili oticanje teladi, kontrakcije, smanjenje kretanja ploda, zamagljen vid ili gubitak tekućine kroz vaginu.
Nadamo se da ste uz sve ove savjete spremni uživajte u zdravoj vježbi u trudnoći, blagotvorno i za buduću majku i za dijete. Uskoro ćemo se vratiti s više savjeta kako ovu fazu učiniti zdravijom i sretnijom, govoreći o tome kada možete započeti s vježbanjem tijekom trudnoće.
