Prije nekoliko dana rekli smo vam koje su najprikladnije vježbe tijekom trudnoće, a danas to želimo znati koji je pravi trenutak za početak vježbanja tijekom trudnoće, budući da je ova praksa toliko korisna za buduću mamu i dijete.
Prvo što moramo istaknuti jest da će odgovor na naše pitanje ovisiti o svakoj ženi, pa će uvijek biti bolje konzultirati ginekologa o mogućnosti započinjanja ili nastavka vježbanja.
Glavni razlog je taj što je prvo tromjesečje trudnoće najukusnije i kada postoji veći rizik od komplikacije ili pobačaja, pa kad potvrdimo vijest o trudnoći, prikladno je pregledati što je naš običaj u vezi s fizičkom aktivnošću.
Ako smo bili navikli na jak sportski ritam, moramo ga sada smanjiti ili čak zaustaviti ako imamo naznake da postoji rizik za trudnoću. i konzultirajte ginekologa što je prije moguće, Ako je naša vježba vježbanja bila blaga, a to su prikladne vježbe tijekom trudnoće, možemo nastaviti istim tempom sve dok ne primijetimo poteškoće.
Najmanje se preporučuje započeti novu aktivnost na koju tijelo nije naviklo jer bi to moglo negativno utjecati na naše stanje.
Kao što vidite, ovo su pitanja logike koja nam omogućuju da pogledamo uvjete i posebnosti svake žene, uvijek tražeći sigurnost trudnoće. A za potvrdu sigurnosti ništa bolje nego posjet specijalistu.
Kada početi vježbati tijekom trudnoće?
Kad liječnik potvrdi da nema kontraindikacija Da bismo vježbali, možemo ga započeti, slijedeći određene preporuke koje će ovisiti o našem fizičkom stanju i koliko smo navikli na fizičku aktivnost.
Ako obično ne vježbamo, moramo započeti postupno tijekom prvog tromjesečja i pri niskim razinama napora kako bismo postupno povećavali intenzitet vježbe. Kao što smo rekli, ne preporučuje se započinjanje novih aktivnosti tijekom prvog tromjesečja. Uvijek moramo biti svjesni da nam vježba ne uzrokuje bol, osjećaj "kratkoće daha" ili pretjeranog umora.
Sjetite se da vježbanje ili obavljanje tjelesne aktivnosti znači vježbanje bilo kojeg pokreta tijela proizvedenog od skeletnih mišića, s posljedičnom potrošnjom energije, i to se redovito vježba.
Može biti sport (ali o tome ne pričamo velika konkurencija, što je obeshrabreno) ili hodajte, bavite se jogom, plivajte ... umjerenim tempom, a ove se aktivnosti mogu obavljati od početka trudnoće.
Ako smo navikli na jak ritam vježbanja, prikladno je smanjiti ga (sigurno će tijelo tražiti umjerenost) i, naravno, ne možemo vježbati sport (skijanje, penjanje ...) ili pretjerani utjecaj (trčanje, triatlon ...).
A kada prestati vježbati tijekom trudnoće?
Ako se trudnoća nastavi bez poteškoća, drugo tromjesečje ostaje savršena faza za vježbanje, kada se tjelesna težina buduće majke još nije previše povećala.
U trećem tromjesečju, kada trudnoća napreduje, zasigurno ćemo imati smanjiti tempo vježbanja, ali zauzvrat možemo započeti ili intenzivirati vježbe pripreme djeteta. Neke vježbe se u ovoj fazi manje preporučuju, poput biciklizma, zbog gubitka ravnoteže do kojeg može doći do velikog volumena trbuha.
I sve do posljednjeg trenutka prije rođenja djeteta, šetnja u dobrom tempu najbolja je opcija, sigurna i povoljna za dolazak na porođaj na prirodan način nakon što navršimo 38 tjedana. U posljednjem dijelu trudnoće on olakšava porođaj zbog zdjeličnih zamahovanja koji nastaju tijekom šetnje, kada se iskorjenjivanje vrata maternice dogodi u prvoj fazi porođaja, ranom ili latentnom dilatacijom.
Drugo je pitanje što moramo prekinuti vježbu jer postoji poteškoća ili rizik za trudnoću i pošaljite nam odmor.
Prestati ćemo vježbati i otići ćemo liječniku ako imamo bilo koji od sljedećih simptoma: vaginalno krvarenje, otežano ili naporno disanje, vrtoglavica, glavobolja, nelagoda u prsima, slabost mišića, bol ili oticanje teladi, kontrakcije, smanjenje kretanje fetusa, zamagljen vid ili gubitak tekućine kroz vaginu.
Ukratko od prvog trenutka ako nema rizika za trudnoću možemo vježbati nježne i adekvatne vježbe Za ovu fazu. Važno je potvrditi s liječnikom da vježba koju vježbamo nije štetna ili da nam on savjetuje što bi bilo najbolje ako nismo navikli na bilo kakvu tjelesnu aktivnost.
Fotografije | martinak15 i sazztasticasl na Flickr-CC
U beba i više | Vježbanje u trudnoći: dobro za majku, dobro za dijete, Vježbe za glavu tijekom trudnoće, Vježbanje u trudnoći: opće preporuke (I) i (II)
