Razmišljam o proširenju informacija koje smo vam nedavno dali o zaštiti od sunca, moja ideja je da uključim preporuke kako nitko ne bi zaboravio da nam sunce daje vitamin D, a također i usporedbu prednosti i nedostataka kreme s kemijskim filtrima i minerali
Ali danas smo spasili nedavni post Eve Caballe u filmu No Fun, koji će nam pomoći razumjeti kako Hranjenje može poboljšati kožnu toleranciju prema suncu, a također pomaže u poboljšanju zdravlja (nešto što srećom malo po malo internaliziramo).
To nije novo pitanje za nas, jer smo prije dvije godine uključili voće i povrće u članak o tome kako se zaštititi od sunca, a mjesecima kasnije imali smo priliku razgovarati o najpoželjnijoj kožnoj hrani ljeti. Eva nam kaže da se svake godine indeks slučajeva melanoma povećava i da unatoč preporukama liječnika i malenom broju sati koje provedemo unutra (izuzev, naravno, godišnjih odmora).
Među čimbenicima koji utječu je i prehrana, jer ovo može pomoći koži koja je izložena sunčevom zračenju, sprečavajući nas da izgori. Predložene su sljedeće promjene:
- Izbjegavajte prerađenu hranu, s obzirom da ne osiguravaju potrebne hranjive tvari za naše tijelo i mogu prouzročiti da naš metabolizam ne radi pravilno jer sadrže dobru dozu hidrogeniziranih (trans) masti, kemikalija, šećera i rafinirane soli. Izbjegavanje njih učinit će da naše tijelo puno bolje funkcionira.
Jedite više hrane bogate Omega-3 i zasićenim masnim kiselinama iz ulja ili orašastih plodova, Zdrava stvar je što je unos Omega-3 i Omega-6 u ravnoteži, a jedan nije mnogo veći od drugog
Povećajte hranu prirodnim antioksidansima poput vitamina A, C i E, Antioksidanti, osim što neutraliziraju slobodne radikale i štite od raka, smanjuju upalu, imaju zaštitni učinak protiv opeklina od sunca i pomažu u sanaciji oštećenja kože. Uvijek je bolje uzimati hranu s vitaminima nego uzimati dodatke prehrani, jer ćemo na taj način vitamine uzimati u skladu s ostatkom sastojaka hrane.
Antioksidantni vitamini
Vitamin A Može se predstaviti u obliku retinoida (životinjskog podrijetla): kozje mlijeko, kravlje mlijeko, škampi, jaja, losos, sir, jogurt, školjke, sardine, tuna, bakalar i piletina; ili karotenoidi (biljnog podrijetla), u mrkvi, tamnozelenom, crvenom ili žutom povrću.
Vitamin C, nalazi se u ovim namirnicama: papaja, paprika, jagoda, brokula, ananas, briselski klice, kivi, naranča, limun, kupus, cvjetača, grejpfrut i rajčice. Ako trebamo dopuniti vitamin C, prirodna opcija je acerola.
Vitamin E Ima ga u sjemenkama suncokreta, špinatu, blitvi, repa, bademima, šparogama i paprikama.
Kao što sam vam rekao, još uvijek moramo razgovarati (počevši od sutra) o vitaminu D koji se sintetizira u našoj koži kada ga izlažemo UVB (srednjovalnom) zračenju.
To se događa za nekoliko minuta, pa prekomjerno izlaganje suncu nije potrebno
Vitamin D je ključan za ljudsko tijelo i posebno podržava apsorpciju kalcija. Problemi s nedostatkom kostiju i kalcija često skrivaju deficit vitamina D.
U svakom slučaju, ne treba zaboraviti da je i drugi faktor odgovoran za porast slučajeva melanoma loše navike izlaganja suncu (u ovom slučaju zbog viška), Već znate: stavljati se na sunce u središnjim satima dana, ne nositi adekvatnu zaštitu ili odjeću itd.
Ovo je zanimljivo i složeno pitanje u kojem se konvergira mnogo faktora i varijabli, pa ćemo posvetiti potrebno vrijeme.
Slike | Ralph Daily, Drew Tire Via | Nema zabave u Pequesu i još | Djeca i adolescenti vrlo su ranjive skupine na učinke ultraljubičastoga zračenja, Ključevi za sprečavanje posljedica ekstremnih vrućina: hidratacija, voće, povrće i zdrav razum, Važnost vitamina u razvoju djece
