Uz trudnoću i opsežniji trbuh uobičajena je probavna nelagoda, ali ako tome dodamo promjenu rutine praznika, s različitim obrocima i promijenjenim rasporedom, problemi se mogu naglasiti, pa danas ostavljamo neke trikovi za izbjegavanje teških probava ljeti.
Ako želite izbjeći žgaravicu, zatvor ili gastrointestinalne tegobe koje su obično česte tijekom trudnoća, ovog ljeta možete primijeniti sljedeće trikove da spriječite tešku probavu i, naprotiv, voditi računa o probavnom radu:
- Izbjegavajte velike unose, jer što je veća zapremina koja ulazi u želudac, to je veći rad i veći je rizik od patnje nelagode. Pokušajte jesti umjerene porcije, otprilike 4 do 6 puta dnevno.
- Pridržavajte se redovnih obroka i izbjegavajte preskakanje obroka ili provodite mnogo sati bez jela, jer prazan želudac također može uzrokovati žgaravicu ili mučninu, dok ako jedete u redovnim vremenima, vaše će tijelo ostati aktivno i moći ćete jesti u umjerenim količinama pri svakom obroku.
- Izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu poput onih koji sadrže začinjene umake, papriku ili previše limunovog soka, koji mogu naglasiti simptome kiselosti ili iritacije u probavnom traktu.
- Jedite hranu s vlaknima kako bi se spriječio zatvor i na taj način smanjila težina i ostale nelagode. Između ostalog možete konzumirati svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, jogurte ili fermentirano mlijeko.
- Umjeren unos hrane s mnogo masti i šećera, jer su one složenije za probavu, iritantnije su i mogu naglasiti kiselost.
- Dobro žvakajte i jedite polako svaka hrana, jer to pogoduje probavnom procesu smanjujući rizik od nelagode.
- Izbjegavajte stres u vrijeme jela i uživajte u obrocima opušteno, jer živčani sustav također može promijeniti probavu.
- Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću blagim intenzitetom i prikladnim vašim vremenima trudnoće, jer vježbanje pogoduje crijevnom tranzitu, a također nam pomaže u izbjegavanju stresa ili nervoze.
- Pijte dovoljno tekućine, izbjegavajući soda, kavu ili gazirana pića, što vam neće pomoći samo hidratizirati ovo ljeto, već i voditi brigu o probavnom procesu kao i izbjegavati zatvor.
Imajte na umu da, iako je uobičajeno imati nelagodu u probavi tijekom trudnoća, oštar promjena rasporeda, okoliša i rutina prehrane može utjecati na vas ljeti, pa primijenite gore dane savjete i možete izbjegavajte teške probave i uživajte u ugodnom i zdravom ljetnom odmoru.
