Nije čudno vidjeti slavne osobe Majke su se nedavno pojavile s istim likom koji su imale i prije poroda kao da se ništa nije dogodilo. Ovakvo ponašanje čini da mnoge žene vjeruju da je to normalno, da moraju što prije izgubiti kilograme koje su stekle, ali prije svega moramo biti oprezni. Nelogično je i nezdravo biti kao prije mjesec dana poroda.
Iako višak kilograma nakon porođaja povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih problema, liječnici savjetuju nedavno majku da smršavi i podešava se u rekordnom roku. Razgovarat ćemo kada vratiti lik nakon poroda.
Također nije obaveza vratiti se kao prije. Majčinstvo mijenja žensko tijelo i sve dok ne postoji rizik za zdravlje, žena ne bi trebala osjećati pritisak da nosi tijelo deset. Vratiti se (ili ne) oporaviti figuru nakon porođaja vrlo je osobni izbor koji bi se trebao temeljiti na tome kako se svatko osjeća bolje prema sebi. Za neke su nekoliko dodatnih kilograma i neke strije tragovi majčinstva s onima koji se ne osjećaju loše, ne moraju se ispričavati i imaju izgovor da ih pokažu. S druge strane, tko želi biti sjajan s ravnim trbuhom i čvrstim bedrima čak i nakon tri rođenja, ne mora se ispričavati ni zbog čega.
Svaka žena posjeduje svoje vlastito tijelo i kada počne oporavljati nakon porođaja ovisit će o mnogim aspektima. Liječnici ne preporučuju dijetu mršavljenja u tjednima nakon poroda, niti tijekom prvih šest mjeseci ekskluzivnog dojenja. Dojenje je već saveznik, jer pomaže smanjiti težinu dobivenu tijekom trudnoće.
Između šest mjeseci i prve godine nakon porođaja idealno je vrijeme za oporavak figure nakon porođaja.
To je najbolje vrijeme za promjenu prehrambenih navika ako želite smanjiti nekoliko kilograma, i uvijek u kombinaciji s vježbanjem, jer što više vremena prođe, to će se više lijene baterije.
Ako ponovno zatrudnite s viškom kilograma, povećava se rizik od gestacijskog dijabetesa u drugom porodu, između ostalih komplikacija. Stoga, ako ste u trudnoći stekli više od 10-12 kilograma, što je preporučeno debljanje, preporučljivo je da to sastavite plan oporavka svoje težine.
Hrana i tjelovježba su ključni
Dijeta za mršavljenje nakon porođaja trebala bi biti popraćena vježbanjem kako bi rezultati bili zaista učinkoviti. Važno je započeti uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice, koji pružaju minerale, vitamine, energiju i malo kalorija. Oni će vam također pomoći da poboljšate izgled kože, strija i povećate obrambeni sustav.
Izbjegavajte zasićene masti, rafinirane šećere i vodite računa o načinu pripreme hrane. Kuhajte meso s roštilja i pirjano povrće, kuhano, kuhano na pari ili sirovo povrće, a rijetko krušno ili prženo.
Kada govorimo o tome kako i kada vratiti se na vježbanje nakon poroda, komentirali smo da morate početi vježbati postupno i s nježnim vježbama na početku, Šetanje, vožnja biciklom i plivanje sjajne su opcije za početak pomicanja kostura, čak i vježbanje s djetetom. Zatim možete uključiti aktivnosti koje najviše želite. Zahtjevnije ili mekše vježbe, ovisno o preferencijama svakog od njih. Naravno, uvijek je preporučljivo vježbati područje zdjeličnog dna nakon poroda.
Važno je uspostaviti rutinu vježbanja i iznad svega, postojanost, Ne samo radi oporavka figure, već kao zdrave navike.
Savjeti za oporavak figure
Debljanje u trudnoći drugačije utječe na svaku ženu. Postoje oni koji dobivaju više volumena u trbuhu, a drugi, na primjer, stražnjica i noge. Ako budete konzistentni s hranom i tjelovježbom, promjene će se primijetiti malo po malo.
U našoj posebnoj Postpartum Ljepotici koju smo objavili prije nekoliko mjeseci dali smo vam dobar savjet za vježbanje svakog dijela. Razgovarali smo o tome kako oporaviti trbuh nakon porođaja, kako poboljšati područje stražnjice, bokova i grudnog koša. Također smo razgovarali o tome kako liječiti strije, budući da su mjeseci nakon poroda vrlo važni kako bi se smanjio njihov izgled i spriječio njihov izlazak prilikom gubitka kilograma.
Fotografije | Thinkstock o bebama i više | Postporođajna njega posebna
