Jesti zdravu prehranu vrlo je važno tijekom začeća. Hranjenje utječe na plodnost i kod muškaraca i kod žena pa biste trebali znati što su vitamini za poboljšanje plodnosti koji ne mogu nedostajati u vašoj prehrani ako tražite dijete.
Nepotrebno je reći da osim prehrane, vježbanje također pomaže poboljšati plodnost, izbjeći štetne navike poput duhana, droga i alkohola i smanjiti razinu stresa. U nastavku vam kažemo vitamine koje bi trebali uzimati i u kojim namirnicama ih možete pronaći.
Vitamini da imaju djecu
Vitamin A
Promiče plodnost jer sudjeluje u stvaranju steroida, baze spolnih hormona, Osim toga, vitamin A moćan je antioksidans, tako da štiti stanice muškog reproduktivnog sustava od procesa preranog starenja kojeg proizvode slobodni radikali.
Možemo ga pronaći u: maslacu, punomasnom mlijeku, jajima i jetri. Prisutan je i u obliku beta karotena (prethodnika vitamina A u tijelu) u mrkvi, tikvicama, marelicama i u većini crvenkasto-narančastog povrća, kao i u lisnatom zelenom povrću.
Vitamin B
B vitamini su od suštinskog značaja za dobro žensko i muško reproduktivno zdravlje, U žena vitamin B6 Pomaže u reguliranju ravnoteže estrogena i progesterona u lutealnoj fazi, trećoj fazi menstrualnog ciklusa koja počinje neposredno nakon ovulacije. Može se naći u namirnicama kao što su jetra, zec, puretina, krumpir, crvena i zelena paprika, indijski orah, kikiriki i lješnjak.
Sa svoje strane Vitamin B12 je neophodan za čovjeka kako se broj spermatozoida povećava, a samim tim se povećava i mogućnost začeća. Nalazi se u unutarnjim mjestima poput bubrega, jetre i mesa općenito, jajima, mliječnim proizvodima i ribama kao što su sardine, tuna i školjke.
folna kiselina To je ujedno i vitamin skupine B. Potrebno je spriječiti malformacije i oštećenja živčane cijevi kod djeteta. Kada otkrijete da ste trudni, možda je prekasno za sprečavanje urođenog oštećenja poput anencefalije ili spina bifide, budući da se formiranje neuralne cijevi događa u prvim tjednima trudnoće, kad još uvijek ne znate da ste trudni.
Nalazi se uglavnom u zelenom lisnatom povrću (špinat, blitva i kupus), mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Folna kiselina je od vitalne važnosti, stoga, da bi izbjegla njen nedostatak u tijelu, žena mora uzimati dodatak od 400 mg dnevno od tri mjeseca prije začeća.
Vitamin C
Vitamin C pomaže poboljšati mobilnost sperme koja ih sprečava da aglutiniraju. Osim toga, zahvaljujući antioksidacijskoj snazi pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji utječu na plodnost.
Može se naći u mnogim agrumima kao što su naranča, mandarina, limun, grejpfrut, a također i kivi (voće s najvećom koncentracijom vitamina C), jagodama te u nekom povrću poput rajčice, brokule i crvene, žute i narančaste paprike.
Vitamin D
Vitamina D ima važne prednosti u seksualnim funkcijama muškaraca i žena, Neke studije provedene na sterilnim muškim pacijentima pokazale su akutni nedostatak ovog vitamina. S druge strane, u žena pomaže poboljšati uvjete endometrija za implantaciju. Prema posljednjim istraživanjima, stopa trudnoće raste ako žena nema manjak vitamina D.
Sunčeva svjetlost je glavni izvor vitamina D, koji se sintetizira u našem tijelu kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Nalazi se i u malo namirnica, uključujući maslac, jaja, mlijeko i plavu ribu.
Vitamin E
To je bitno za regulacija hormonskog sustava i poboljšavanje funkcije reproduktivnog sustava, Manjak ovog vitamina kod žena može promijeniti menstrualni ciklus, dok kod muškaraca smanjuje kvalitetu sperme.
Može se naći u suncokretovom ulju, bademima, lješnjacima, orasima, žumanjcima, kokosovom orahu, kahueti, soji i riži.
Ostale hranjive tvari
Pored vitamina koje smo imenovali, postoje i određeni minerali koji pogoduju reproduktivnoj funkciji organizma. cink On igra važnu ulogu, jer je dokazano da niska razina ovog minerala može smanjiti volumen sjemena i razinu testosterona u čovjeku. Nalazimo ga u mesu, cjelovitim žitaricama, plodovima mora, grašku, zobene pahuljice.
Sa svoje strane, selen sprječava kromosomske nepravilnosti i povećava broj spermija. Nalazi se u crvenom mesu, piletini, ribi, cjelovitim žitaricama i tuni.
također jod, prisutni u proizvodima od morskih plodova, kao i željezo, prisutne u mesu i špinatu, te kalcij, koji pogoduje pokretljivosti sperme, korisni su minerali za poboljšanje plodnosti.
Fotografije | Thinkstock o bebama i više | Kako poboljšati mušku plodnost?
