Za nekoliko dana sva se španjolska djeca vratila u učionicu i rutina će se ponovno uspostaviti u svim domovima, Iako ima mnogo obitelji koje više vole spokoj koji njihov red i rutina unose u njihov svakodnevni život, istina je da je i za druge početak škole dodatni stres, jer moraju kombinirati svoj raspored rada s onim u školi, izvanškolcima, podučavanja i druge kućanske poslove.
Kako pronaći ravnotežu tako da velika potražnja ne završi što dovodi do fizičkog i mentalnog stresa teško podnošljivog? Razgovarali smo s Anom Asensio, liječnicom neurologije, dječjim psihologom i autoricom emisije Lives in Positive. Iz svog treninga i iskustva ponudio nam je niz savjeta kako izvući maksimum iz rutine i suočiti se s krajnjim praznicima na opušten i pozitivan način.
Rano spavajte djecu
Prema stručnjaku, ovo bi bila jedna od prvih premisa koju moramo izvesti s povratkom u rutinu. I to ne samo zato što rano odlazak djece u krevet pomaže da se oni odmore i budu uspješniji sljedeći dan u školi, već i zbog toga Ova rutina spavanja roditeljima daje dragocjeno vrijeme mira:
"Kad djeca spavaju, važno je iskoristite taj prostor da ga posvetite nama ili bračnom paru: razgovarati o danu, prekinuti vezu, uživati u tišini, gledati film ili raditi ono što želimo ključno je za našu dobrobit "
Povratak u školu: kako im pomoći da prebrode normalan sindrom nakon praznikaPronađite vremena za sebe i svog partnera
Svatko bi trebao organizirati vrijeme kako smatra prikladnim, ali to je nužno učiniti s ciljem pronađite trenutke za sebe i za par, koji nam omogućuju prekid veze s danom koji smo imali; rupa, problema ili stresnih situacija.
Postoje oni koji iskorištavaju kada djeca spavaju, kao što je već spomenuto, traže kvalitetne trenutke s parom. Komuniciranje, dijeljenje iskustava dana i uživanje u druženju jednih drugih vrlo je važno za emocionalno zdravlje obitelji i nas samih.
Ali također moramo rezervirati vrijeme za sebe i raditi ono što najviše volimo: od plesa ili čitanja, do tečaja za koji smo strastveni ili do izleta koji obnavlja našu energiju. Također vježbanje tjelesnih vježbi odličan je način da se ponovno povežemo sa sobom, a pritom vježbamo svoje tijelo i um:
„The intelektualna kultivacija i psihološka ili duhovna kultivacija vrlo su zdrave za ponovno povezivanje, ponovno osjetite tko smo kad se izgubimo, napunite bateriju i budite u mogućnosti da i dalje dajemo i nudimo svijetu sve predivno u nama "- podsjeća nas Ana Asensio.
U beba i više Samopomoć nije uvijek dovoljna da nadoknadi iscrpljenost koju su iskusile mnoge majkeali briga o sebi i uzimanje vremena nije uvijek dovoljno da se izvučemo iz spirale stresa i tjeskoba koja nas može stvoriti iz dana u dan. Zato Ana inzistira na važnosti odlaska na terapiju kad nam zatreba, kako bismo se oslobodili tereta koji nosimo i izliječili:
"Čišćenje uma mora biti neophodno za sve ljude, Ponekad nam terapija može pomoći, imati trenera ili emotivnog i / ili sportskog trenera. Vrlo je ljekovito i oslobađajuće imati profesionalni prostor za izražavanje i širenje. Pronađite svoje zenske trenutke, prostore vanjskog mira i nađite taj unutarnji mir. Sve što opušta može vam pomoći, ali možete i vježbati meditaciju, joga povlačenja i / ili pažljivost. "
Ostali mobilni uređaji
U većini slučajeva, mobilni telefon je još jedan alat za rad, povezane s mailovima, porukama i pozivima koji mogu stvoriti puno stresa. Stoga, dr. Asensio preporučuje da isključimo ovu vrstu uređaja kad se vratimo kući, kako bismo se mogli opustiti i pronaći kvalitetno vrijeme s onima oko nas.
Ne vičite, stanite, slušajte i naučite reći NE
Ponekad vrtlog svakodnevnog života, žurba i stres završe u nama tako da se kroz život krećemo vrišteći, a zapravo ne slušamo one oko nas. Stoga nas savjetuje stručnjak prestanite povremeno, promatrajte, prestanite vikati, manje se žalite i više slušajte.
"Gledanje iz mira i slušanje raširenih ušiju sjajan je način za to prilagoditi se svemu oko nas, da provjerimo kako je naš dom i naša obitelj i da li sve slijedi željeni tečaj. "
„Zbog postajući svjesni kako razmišljamo i djelujemo vodit će nas prema putu koji moramo slijediti, s pozitivnim i realnim stavom koji nam omogućava živjeti sadašnjost i prilagođavati se okolnostima koje dolaze i odlaze "
Ali imati pozitivan stav prema životu ne znači i ne znati kako reći NE. Zapravo, Ana inzistira na tome važnost znanja kako postaviti granice, dajte prednost i budite selektivni u odabiru onoga što bismo trebali učiniti.
S tim u vezi također moramo postati svjesni jezika koji koristimo, izbacivanje negativnog jezika ili s štetnim konotacijama za naše samopoštovanje (iako toga nismo svjesni), drugim izrazima koji nas osnažuju i daju nam slobodu. Na primjer: umjesto da kažem "nemam vremena sada" ili "ne mogu to učiniti", zamijenite ga s "nije moj prioritet to sada učiniti" ili "odlučio sam da to ne učinim".
Hvala za dan koji ste imali
Na kraju dana, savjetuje nas stručnjak uradite vježbu zahvalnosti za sve što smo doživjeli tijekom dana:
"Osjećaj zahvalnosti stvara endorfin i pomaže nam u sintezi serotonina, koji su odgovorni za naše kemijsko blagostanje i sreću.""Sigurno vam je dan prepun stresnih stvari: šef, hitno izvješće, prigovor, svađa dvojice, dječja muka ... ali kladim se da postoje i mnoge stvari kojima možemo zahvaliti, poput one pjesme koju su stavili na radio i koja nam se toliko sviđa, one televizijske serije u kojima toliko uživam, ukusne hrane koju sam imao s kolegom, pomirljivog onoga što voli s našim partnerom, te haljine koja potpisali smo za našu sljedeću kupnju ili onaj poljubac vaše djece da se vidimo poslijepodne. "
U bebe i više Devet razloga zbog kojih se svaki dan zahvaljujem na majčinstvuUsredotočite se na pozitivno u životu
A u skladu s gore navedenim, Ana nas podsjeća na važnost usredotočenosti misli na pozitivne aspekte našeg života, ili čak nasmijati se onim situacijama koje su nas preplavile u bilo kojem trenutku.
"Ako se u istom popodnevu okupi nekoliko izvanrednih situacija, prije nego što maštate o odlasku aviona na Kubu i odlasku na miru, pokušajte se nasmijati nadrealizmu filma vašeg života u tom vremenu. To će vam pomoći da dramatizirate trenutke napetosti, i shvatite da je ono što se događa točno i da će se dogoditi. "
Usredotočiti se na pozitivno u životu je lakše ako okruženi smo pozitivnim ljudima koji nam pomažu, U stvari, stručnjak nas podsjeća da postoje studije koje otkrivaju da smo zaraženi stavom onih oko nas, pa potražimo prijatelje s pozitivnim stavovima prema životu!
Zaljubite se u svoj život
Također usko povezana s onim što smo upravo spomenuli, ističe se ova važna točka. A previše su ih puta kad željeli bismo imati život drugačiji od onog koji vodimo, bilo zato što osjećamo da nas problemi prevladavaju, bilo zato što smo u fazi svog majčinstva / očinstva, posebno upijajućeg:
Prije ovih dileme kroz koje sve prolazimo u jednom ili drugom trenutku, Dr. Asensio preporučuje nam da se ponovno prilagodimo i zaljubimo u svoj trenutni život, jer uz prigovor skloni smo previdjeti mnogo pozitivnih stvari oko nas:
"Sve se događa jer je dobra stvar što su otpornost čovjeka i sposobnost prilagođavanja i rasta vrlo velika i čine nas da se razvijamo kao ljudi. Možda vam život trenutno izgleda kaos, pa čak i potpuno ludilo neizvjesnosti, ali ako prestanete razmišljati o tome, vidjet ćete da ljubav, život i punoća preplavljuju na sve strane i da će ono što vas danas preplavi sutra proći "
Ja sam majka / otac kakav želim biti
Nije tajna da ono što vidimo na društvenim mrežama može uvelike umanjiti naše samopoštovanje kao roditelja. Osjećajući da nam ne ide dobro jer svoju djecu ne odgajamo kao utjecaj trenutka, uvijek želimo izgledati jednako savršeno kao majka koju pratimo na Instagramu, ili se pretvarati da se naša djeca ponašaju baš poput obitelji youtubers kojemu se divimo, može nas na kraju jako povrijediti.
Zato nam Ana savjetuje stvorimo vlastiti model majke ili ocaPa, ne postoji niti jedan niti savršeni model.
"Nije savršenija ili bolja majka koja radi i zarađuje, onaj koji ne radi i posvećen je kući, niti onaj koji ide u školu da traži djecu ili onaj koji napravi tisuću darova i planova ... Svaka majka je jedinstvena i mora naučiti prilagoditi se svojim osobnim okolnostima. Djeca uvijek percipiraju ljubav i zanimanje svojih majki, iako ne mogu stalno biti zajedno. "
U Bebama i višeNitko nije bolji od drugog: prestanimo se natjecati i uspoređivati majke koje ostaju kod kuće s majkama koje idu na posao"Ako je majčin stil marljiv, jako zauzet, ali vikend ili večeri provedete uživajući u svojoj obitelji na opušten, sretan i voljen način, čestitam! A ako model vaše majke ne radi vani kući, i uvijek budite uz djecu koja uživaju u tom trenutku, i čestitke! Sve ima svoje prednosti. Djeca nas trebaju vidjeti sretne, to je vrlo važno "
Organizirajte svoje vrijeme realno
Već smo povremeno razgovarali o važnosti organiziranja našeg vremena na najefikasniji mogući način da nekoliko minuta dnevno dobijemo ogrebotine i posvetimo im ono što najviše volimo. U tom smislu, Ana nam preporučuje da napravimo dnevne ili tjedne popise gdje zapisujemo što bismo trebali / htjeli raditi:
"U dnevni red aktivnosti moramo zapisati sve što želimo ili moramo učiniti za tjedan dana, ali znajući pronađite ravnotežu između ispunjavanja obaveza i zadovoljstva živeći punim i kvalitetnim životom
"Uvijek preporučujem ne preuveličavati dnevni red, a svoje vrijeme organizirati realno. Na primjer, bolje je ostaviti prazne praznine jer znamo da uvijek mogu nastati nepredviđena djeca."
Unatoč tome, stručnjak nas na to podsjeća nemoguće je doći do svega i da ne bismo trebali težiti savršenstvu:
"Normalno je proći faze u kojima osjećamo da ne postižemo sve i da nismo u stanju učiniti bilo što dobro; ni kao majka, ni kao bračni par, ni kao radnik, ni kao prijatelj. Udahnite smirenost i odredite prioritete i mislite šta imate postignuto danas već je savršeno "Naučite živjeti s neizvjesnošću
Mnogo je ljudi koji vole imati sve pod kontrolom; Osjeća ih dobro i pruža im sigurnost. Ali život, a posebno kada postanemo roditelji, opterećen je neizvjesnošću i kaosom, pa nemamo izbora nego vjerovati i živjeti svaki dan na najbolji mogući način.
"Samopouzdanje će nas natjerati da ne razmišljamo dalje od toga hoće li naš rad trajati ili ne, hoće li naša djeca postati zdrava ili ne, hoće li naša veza izdržati ili ne ... Najbolje je živjeti svaki dan i predati mu se s najvećom ljubavlju, zrelošću i razumijevanjem možete "- savjetuje dr. Asensio.
U Bebe i više Naučite živjeti s njima i još devet savjeta majke koja se bori s anksioznošću i depresijomPored toga, Ana nas podsjeća na to život je prepun malih svakodnevnih izazova daleko od toga da nas demotivira ili uznemirava, trebali bismo doživjeti novu avanturu koja će nas ojačati i dati životu više smisla:
"Život je mali svakodnevni izazov. Danas se iznenada razbije naš hladnjak. Djevojka koja nam pomaže kod kuće govori da odemo, sin se razboli, a partner nam kaže da mora otići na radno putovanje Ali bitno je da se s ovim malim porocima suočimo kao svakodnevni izazovi koje moramo savladati i koji će nas učiniti jačima "
Delegat ili zatražite pomoć
A u tim trenucima kada se čini da nas tjeskoba proždire, Ana Asensio nas podsjeća na važnost učenja delegiranja i traženja pomoći, posebno u slučaju majki, jer je to obično što nas puno košta:
Povratak u rutinu nakon ljetnih praznika nije uvijek lak, ali s ovim savjetima života nadamo se da će povratak u normalu biti podnošljiviji i da će nam pomoći da se suočavamo s našim danima s optimizmom i vitalnošću."Sjetite se da niste super žena ili ne biste trebali htjeti biti, jer su troškovi vrlo visoki. Ispada asertivan, inteligentan, vrlo koristan i vrlo dobar da svi zatraže pomoć iz našeg okruženja, Ako se obratite članovima obitelji, mislite da će vam oni rado pružiti ruku i sudjelovati u skrbi o vašoj djeci. A ako se obratite vanjskoj pomoći, kao što su skrbnici, vrtići, izvanškolske škole ... budite sigurni da će vam djeca biti u redu, a to će vam pomoći da uštedite vrijeme i dovršite one nerešene stvari koje vas toliko preplave. "
Fotografije | Istockphoto
Priznanja | Ana Asensio, autorica emisije Lives in Positive.
