Neke česte nelagode tijekom trudnoće uzrokovane su tjelesnim promjenama koje je doživjela žena i naknadnim posturalnim promjenama, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće. Pogledajmo što su te izmjene i promjene savjeti za dobro držanje tijekom trudnoće.
Kako trudnoća napreduje, težina trbuha raste, što uzrokuje pomicanje njegovog težišta, što rezultira izmjenom tjelesne ravnoteže.
Kako bi se nadoknadila ta promjena, obično se usvajaju pogrešni položaji, poput pretjeranog zakrivljenja donjeg dijela leđa što uzrokuje bol u predjelu i umor. Upravo bol u leđima tijekom trudnoće vrlo je česta zbog povećanja zakrivljenosti kralježnice, opuštanja trbušnih mišića ili stražnjice.
Da biste izbjegli ove bolove i druge tegobe povezane s položajem, imajte na umu da je vrlo važno tražiti pravilno držanje u svim dnevnim aktivnostima. Ovi savjeti pomoći će vam da spriječite ili ublažite nelagodu:
Ne stojite mirno i mirno dugo vremena. Sjetite se savjeta koji smo vam ponudili za slučaj da morate provesti vrijeme stojeći na poslu.
Kada hodate ili stojete, leđa ispravite, Pokušajte zadržati ramena i vrat opuštenima i raspodijelite težinu na obje noge ako morate dugo stajati.
Kada sjednete, pokušajte se nasloniti na naslon, a prema potrebi koristite jastuke. Također možete koristiti malu stolicu ili podlogu za noge.
Kada se savijate dolje to morate učiniti savijajući koljena, nikad ne naginjući leđa. Pokušajte ne dizati puno utega što bi moglo dovesti do povlačenja mišića ili prevelikog napora.
I za ležanje i za ustajanje to morate učiniti postupno, postupno, podupirući stražnjicu, prvo jednu nogu, a drugu kasnije.
Za spavanje vjerojatno je da na kraju trudnoće nećemo pronaći pravo držanje za odmor. Možete si pomoći jastucima i bolje je spavati na boku, na lijevoj strani.
Što se tiče najboljih položaja za seks kada se povećava veličina crijeva, bočno, mačke, sjedenje na muškarcu ili stojeći su alternative koje sprečavaju trbušni pritisak na buduću majku.
Napokon to zapamtite uobičajena vježba održava nas u formi od početka trudnoće i pomaže tijelu da se prilagodi postupnim promjenama. Nježna rutina vježbanja vrlo je korisna na više načina.
Prateći sve to savjeti za dobro držanje tijekom trudnoće uštedjet ćemo malo nelagode i budemo spremniji za vrijeme isporuke, prikladniji i s manje brige.
Fotografije | Thinkstock
U beba i više | Poboljšajte držanje tijekom trudnoće, Seks u trudnoći: najbolji položaji
