Omega 3 masne kiseline su polinezasićene esencijalne masne kiseline koje ljudsko tijelo ne može proizvesti iz drugih tvari. To je korisno hranjivo sredstvo u bilo kojoj fazi života, a posebno tijekom trudnoće preporučuje se uzimanje hrane bogate omega 3.
Prednosti omega 3 tijekom trudnoće različiti su, kako za majku tako i za dijete, od pogodovanja razvoju neurona djeteta do smanjenja rizika od preuranjenog ili preeklampsije.
Preporučeni dnevni unos omega-3 polinezasićenih masnih kiselina To je dva grama dnevno za trudnice tijekom prvih šest mjeseci. U trećem tromjesečju trudnoće i tijekom dojenja preporuka se povećava na dva i pol grama.
Iako se obično uključuje u dodacima prehrani koje preporuča ginekolog tijekom trudnoće, postoje prirodni načini da se koristi omega 3 u različitim namirnicama. Međutim, zapamtite da ti vitaminski dodaci uključuju mnogo više neophodnih hranjivih sastojaka za razvoj trudnoće.
Ali koja su to hrana bogata omega 3 koja se preporučuje uzimati tijekom trudnoće?
Hrana bogata omega 3
Među namirnicama bogatim omega 3 izdvaja se:
Te masne kiseline nalaze se prije svega u plava riba, Ali zapamtite da nisu sve ribe prikladne tijekom trudnoće: postoje vrste poput carske i plavooke tune koje se ne preporučuju. S druge strane, možete jesti losos, sardine, inćune, skušu ... sve one bogate omega 3. Ako riba nije vaš forte, postoje i druge alternativne namirnice bogate omega 3.
Sjemenke lana i chia su biljne vrste s najvišom koncentracijom omega 3 alfa-linolenske masne kiseline.
drugi povrće bogato omega 3 to su orašasti plodovi (također bogati vitaminom E i bakrom), sjemenke bundeve ili cijevi i sjemenke konoplje, Salvia sclarea ili inchi.
Na tržištu se nalaze kolačići i žitarice obogaćene omega 3 na bazi ekstrakta ribljeg ulja ili bilo kojeg od gore navedenih proizvoda.
Postoje mliječni pripravci (ne mogu ih nazvati „mlijeko“) obogaćeni omega 3, kojima su dodana riblje ulje.
Postoje i jaja obogaćena omega 3 zahvaljujući posebnom hranjenju kokoši.
Ukratko postoje različite mogućnosti uzimanja omega 3 u trudnoći i imati koristi od njegovih svojstava, Ali zapamtite da je potrebno imati raznoliku i uravnoteženu prehranu, kao i slijediti medicinske upute, koje će vam preporučiti da tijekom ove faze uzmete dodatak prehrani s ovim i drugim važnim elementima.
Fotografije | Thinkstock
U beba i više | Prednosti omega 3 tijekom trudnoće, folna kiselina, omega 3 i omega 6 u trudnoći za bolji kognitivni razvoj djeteta
