Među najpoželjnijim vježbama tijekom trudnoće nije dizanje utega, ali ako ne govorimo o dizanju utega i mislimo na male utege, što se događa? Može li trudnica dizati male utege tijekom trudnoće?
Odgovor je potvrdan, pod uvjetom da ne prelazite težinu i trud. Lagani utezi pomažu u povećanju mišićnog tonusa, no važno je izbjegavati "velike" težine, otprilike 8-10 kilograma. Niti bi bilo dobro kada biste trebali zadržati dah da biste podigli određenu težinu (što ometa protok krvi u maternicu).
Naravno, to će se dogoditi samo s velikim utezima. Ali mislim da nitko ne bi pomislio dizati utege u veličini koju smo vidjeli kod ove trudnice, koja se koristila za dizanje utega, ako se nikad prije nije približila takvim kotačima.
Samo ako ste navikli na to, možete se usuditi, ali budite vrlo oprezni jer se tijelo tijekom trudnoće podvrgne mnogim promjenama i ne možemo uložiti iste napore kao prije. Pored toga, moramo slušati sve signale našeg tijela i ne forsirati ga. Preporuke su da žene naviknute na intenzivan sport trebaju smanjiti tempo.
Ono što bi moglo odgovarati većini trudnica je umjereno dizanje tegova, prikladno za održavanje bicepsa i tricepsa. Najbolji način da ih učinite je stajanje, lagano odvajanje nogu, savijanje koljena i stezanje trbuha.
S težinom u svakoj ruci, ravne ruke mogu se ispružiti s dlanom prema dolje u križu dok ne dosegnu visinu ramena i polako se spustiti okretanjem dlana prema dolje. Ili savijte lakat ispred nas, savijajući ruke, sve dok se ne utežemo u blizini ramena i polako spustite.
Prema tome, tijekom trudnoće najprikladnije je koristiti lagane utege i raditi brojna ponavljanja u obje ruke, u različitim položajima, vježbati nekoliko mišića. Idealan su dodatak satima joge, dok hodate ili ako se istežite kod kuće. Ali bez prevladavanja težine.
