Iako je ponekad jednostavno, odustajanje od pušenja može biti vrlo teško za trudnice. Međutim, većina zna štetne učinke duhana na fetus i njihovo vlastito zdravlje, pa skloni prestati odustati od te navike. Ovdje vas ostavljamo Deset koraka za prestanak pušenja u trudnoći, da ostavite iza sebe lošu dim, izbjegavajte rizike i budite zdraviji.
Jer često govorimo o negativnim posljedicama duhana, ali ne znamo uvijek kako potražiti pomoć ili kako započeti "bitku" s nikotinom koji nas privlači. Nekim ženama je lakše prestati pušiti iz jednostavnog razloga što ga mučnina sprječava, ali ne i drugima, koje osjećaju nezaustavljivu potrebu. U tim slučajevima, Što moram učiniti da odustanem od duhana?
Prije nego što započnete, zapamtite da ako tražite trudnoću već možete to uzeti u obzir jer će se osloboditi tijela nikotina i drugih toksina lakše začeti. Osim toga, nećemo biti u situaciji da napustimo naviku kad smo već trudni ako smo je već postigli. Ako ste već trudni, gotovo nikada nije kasno da počnete zaobilaziti duhan.
Prvo ćemo identificirati naše razlozi za prestanak pušenja, što zajedno s našim zdravljem i zdravljem djeteta može biti i različito, poput štednje novca ili više povjerenja u sebe. Pamtite ove razloge često.
Recite svom partneru, prijateljima i obitelji da ćete prestati pušiti. Zatražite njihovu podršku tijekom prvih dana i tjedana jer vam mogu pomoći u ovim teškim vremenima. Navedite kako želite da vam pomognu da prestanete pušiti i zamolite ih da ne puše u vašoj prisutnosti (bolje prestanite, posebno vašeg partnera).
Pronađite potrebnu podršku, izradite vlastiti plan za prestanak pušenja i saznajte nešto o programima koji vam mogu dobro doći. O tome se obratite ginekologu ili zdravstvenom domu. Španjolska udruga protiv raka pomoći ljudima koji žele prestati pušiti. Postoje i vodiči koje možete konzultirati kako bi vas obavijestili, poput "Rođeni i živi bez dima", "Rođeni bez dima" ...
Eliminirajte sve što vas podsjeća na cigaretu kako biste bili čvrsti (paketi, upaljači, pepeljare ...). Držite kuću i automobil ventilirane kako biste uklonili miris dima (iako traje duže nego što mislimo da nestane ...).
Ostanite zauzeti, odlazeći od kuće, započinje svoje hobije, filmove, čitanje, druženje s prijateljima (koji također moraju znati tvoj trud) ... Neaktivnost često dovodi do uzimanja cigareta. To je strategija izbjegavanja okidača, o čemu ćemo u nastavku govoriti.
Redovito vježbajte i kombinirajte ih s vježbama opuštanja koje vas smiruju, daleko od stresa i napora za pušenjem. Počivaj dovoljno dugo.
Izbjegavajte okidače: ljudi, mjesta, stvari i situacije zbog kojih je potrebno pušiti. Promijenite svoju uobičajenu rutinu vezanu za pušenje.
Ako trebate imati nešto u ruci ili nešto staviti u usta, odaberite zdrave grickalice. Izbjegavajte kofein i zamijenite ga vodom ili prirodnim sokovima. Normalno je osjetiti "sindrom povlačenja", jer kada prestanemo pušiti, tijelo se mora prilagoditi da nema nikotina. Stoga je preporučljivo razviti strategije za rješavanje simptoma povlačenja, poput ove i prethodne.
Ostanite pozitivni, ali pažljivi, jer ponekad odvikavanje od pušenja traje neko vrijeme. I mislite da je odustajanje od pušenja dostignuće koje možda neće trajati vječno, ne padajte u iskušenja, ali nemojte se mučiti ako ikad padnete, cigarete koje oduzmete su poboljšanje i morate pokušati ponovo, vraćajući se na prvi korak s uvjerenje.
Nagradite se ako ste to učinili, počastite se, posebnom večerom, odlaskom u kino, par odlaska ...
Prva nagrada je da ćete se za nekoliko dana osjećati zdravije i punije energije, primijetit ćete poboljšanja na koži, kosi, zubima ... Iako je najbolja nagrada da ćemo imati sigurniju trudnoću i zdravije dijete ako slijedimo ove koraci za prestanak pušenja tijekom trudnoće.
