Nakon otprilike 40 tjedana u kojima se vaše tijelo pomalo mijenja i iskusite onaj predivan osjećaj stavljanja lica i djeteta u naručje, vrijeme je da pokušate nametnuti rutine, rasporede i podešavanja u svom novom životu kao majka Jedna od briga koje majke obično imaju, pogotovo one koje su prvi put, je znati hoće li krenuti oporavite lik prije trudnoće, Gubitak kilograma ne bi trebao biti prioritet u ovoj novoj fazi vašeg života, ali to je da budete zdravi, ugodni sebi i posvetite što više vremena svojoj bebi. Pomoću ovih savjeta možete postupno oporavljati svoju figuru kako mjeseci prolaze.
Požuri
Naša prva preporuka je to smirite se i ne očajavajte To je proces koji zahtijeva vrijeme i u kojem je, kao i u svemu, svaka žena svijet i oporavlja se drugačije. Iako su mediji odlučni u nekoliko dana prodati nas ženama sa čudesno oporavljenim tijelima, stvarnost nije takva i nije preporučljiva niti zdrava. Moramo imati na umu da razdoblje poznato pod nazivom "karantena", odnosno prvih 6 tjedana nakon rođenja djeteta, nije najprikladnije za početak razmatranja dijeta i / ili vježbi.
Dojenje, ključno za oporavak nakon porođaja
Jedna od mnogih vrlina koja se mora odlučiti dojenje hraniti dijete upravo je pomoći tijelu da se što prije vrati na težinu žena koristi svoje nakupljene masne naslage tijekom trudnoće za proizvodnju mlijeka, Prema WHO-u, dojenje pomaže ženama brže i brže oporaviti svoju težinu prije trudnoće smanjiti stopu pretilosti, pa ako se želimo vratiti svojoj figuri, jedna od naših preporuka je uživati u dugotrajnom dojenju.
Treba imati na umu da ako se odlučite za dojenje, nije preporučljivo nekontrolirano dijeta, jer u ovoj fazi svog života kroz mlijeko koje generirate djetetu trebate prenijeti mnogo hranjivih sastojaka koji bi se mogli izgubiti ako ne jedete hranu prikladno. Ishrana, sada više nego ikad, treba biti uravnotežena i bogata kalcijem, željezom, jodom, vlaknima ... Najbolji prijatelji će vam biti voće, povrće i voda koji će vas držati hidriranim, pomoći će vam u borbi protiv zadržavanja tekućine, a također , kako bi se spriječilo prerano starenje.
U neprekidnom kretanju
Nakon završetka prve faze, karantenske faze, vrijeme je da razmislite o obavljanju neke fizičke aktivnosti, ali ne ide sve. Vaše se tijelo još nije oporavilo, a zdjelični mišić, kako zbog težine koju je izdržao tijekom trudnoće, tako i zbog napora tijekom porođaja ako je bio prirodan, ostaje oslabljen, tako da nije prikladno odlučiti se za sportove koji zahtijevaju nagle pokrete i utjecaj poput trčanja ili skakanja. Uvođenje sporta trebalo bi biti progresivno, preporučljivo Kratke šetnje za aktiviranje cirkulacije i mišića te vježbe za oporavak dna zdjelice.
Od kratkih šetnji do dugih šetnji
Od prvog dana bebinog života izvan bolnice, toplo se preporučuje voditi ga u šetnju, jer kontakt s vani pogoduje razvoju njegovih osjetila, a uz to je savršena vježba za majku. Vaš idealan pratitelj na ovim izletima bit će kolica Echo Deep Blue. Odobreno za uporabu od prvog dana života vaše bebe (0m), ima potpuno naslonjen kruti naslon sa do četiri položaja, a naslon za noge također u dva položaja. Njegova čvrsta struktura i 8 kotača čine ga savršenim saveznikom za svakodnevne šetnje. Ima senzor koji može postati kišobran i zaštitna poprečna barijera. Savija se lako i lako se transportira.
Jačanje zdjeličnog dna
Pri prirodnom rođenju svi mišići dna zdjelice ulažu značajan napor koji može dovesti do slabljenja istih. Iz tog razloga, važno je da je ojačate što je prije moguće kako biste izbjegli patnju zbog buduće urinarne inkontinencije. Kegelove vježbe Izumio ih je dr. Arnold Kegel kako bi pomogao ženama da preusmjere svoje zdjelične mišiće. Temelj ovih vježbi temelji se na učenju kontroliranja i opuštanja mišića zdjelice kako bi se ojačao. Možda je najsloženije prepoznati mišiće, ali kad se jednom nalazite možete izvoditi vježbe gdje i kada želite, a da nitko ne zna. U ovom članku imate nekoliko savršenih praktičnih primjera za početnike.
Nakon što savladate Kegelove vježbe i šetnje s bebom dio su vaše svakodnevne rutine, možete isprobati i druge sportove poput bicikl za vježbanje ili plivanje, kao i vježbanje pilatesa, savršen sport za nastavak jačanja mišića.
Uz pomoć dojenja i nekih od tih tjelesnih aktivnosti zasigurno će se vaše tijelo postupno oblikovati, tonirati i ojačati dok se ne vrati u normalu.
U Chicco trenucima
7 ključeva za živjeti sretno dojenje
Pet stvari koje morate znati kako biste odabrali pumpu za dojku
Savjeti za čuvanje majčinog mlijeka ljeti
