Mnogo puta nas pitate što je to što možete jesti ili ne tijekom trudnoće, ako postoji preporučena hrana ili ako morate napraviti posebnu dijetu.
Zanimljivo je, ali mnogi od nas, a mislim i na muškarce i žene, počinjemo brinuti o prehrani kad saznamo da ćemo postati roditelji, nešto što je s druge strane vrlo dobra ideja jer ćemo uskoro imati kod kuće nekome tko će ovisiti o nama dugi niz godina, ali prije svega, to će biti životna faza koju nećete htjeti propustiti ni za što na svijetu.
Ali razgovarali smo o hranjenju u trudnoći. Istina je da ako jedete zdravu prehranu i imaš zdrave navike, bavite li se nekim sportom i vodite aktivan život, morat ćete napraviti nekoliko promjena, osim liječničkog recepta za neku vrstu komplikacija proizašlih iz trudnoće, a koje se ne moraju pojaviti.
Ovo su naše preporuke.
Ostanite hidrirani
Trudnoća će biti stresni test, mentalni i fizički, koža će vam se nategnuti kako bi se prilagodila novim načinima na koje će vas maternica steći, važno je da hidrirate s vanjske strane, koristeći ovlaživače, i iznutra povećavajući normalan unos vode. Moramo ići od 6 - 8 čaša dnevno do otprilike 8-12 čaša, Znamo da pijenje bez žeđi nije najbolji plan na svijetu, ali moramo uložiti taj mali napor, naše će vam tijelo zahvaliti.
Možemo uzeti infuzije bez šećera, uvijek na umjeren način, ili obrano mlijeko biti u mogućnosti postići tu kvotu. Moramo, naravno, izbjegavati unos slatkih pića, oni nam pružaju samo prazne kalorije koje dekompenziraju našu prehranu, čak bismo trebali minimizirati prirodne sokove jer je njihov udio šećera visok.
Kalorije, kalorije i više kalorija. Što trebam jesti?
Čini se da se u posljednje vrijeme sve mjeri u kalorijama i postalo je najmodernija mjerna jedinica na zapadnoj hemisferi.
Općenito govoreći, trudnica bi trebala povećati svoj dnevni unos za 300 kilokalorija u zadnjih šest mjeseci trudnoće sve dok to ne izgleda kao neka dodatna patologija, poput gestacijskog dijabetesa koji će zahtijevati veću kontrolu nad našom prehranom, te da se zdrave navike i odgovarajuća tjelesna aktivnost i dalje održavaju. Ovo povećanje kalorija trebalo bi poticati iz zdrave hrane (limenka sode sa šećerom već sadrži više od 300 Kcal i osigurava samo šećer i nikakve hranjive tvari). Ovo su naše preporuke:
Dodatne kalorije koje možete unositi potrebno je da oni budu preko biljnih proizvoda (povrće, povrće, mahunarke i voće). Tako odgovara granica sve one prerađena hrana bogati jednostavnim šećerima i mastima, bilo zato što su hrana s nezdravim mastima, ili zato što proizvode vrlo tešku probavu, poput industrijskih peciva, kobasica itd.
Preporučena masna hrana: Maslinova ulja i suncokretova ulja, orasi, nemasno meso i bijela riba, žumanjak i avokado.
Masna hrana ograničiti: Plava riba, industrijska peciva, mliječni deserti, kobasice, narezi i paštete.
vlakana: Tijekom trudnoće preporučuje se zanemarivanje unosa vlakana jer su epizode opstipacije česte. Povrće, povrće, gomolji i voće trebaju biti prisutni u prehrani trudnice.
protein: U Španjolskoj se unos proteina sam po sebi povećava s našom uobičajenom prehranom. Ovi podaci nisu specifični za trudnice, već za svu populaciju. Prema tome, U vezi s tim nije potrebno voditi računa o prehrani. Sjetite se samo da se bjelančevine nalaze u jajima, mesu, ribama i mahunarkama.
Što bismo trebali izbjegavati
Umjerena potrošnja:
Stimulirajuća pića (kava, čaj, infuzije, energetska pića i bezalkoholna pića ...) povezana su sa štetnim učincima.
Izbjegavajte što je više moguće (ako to možemo puno bolje smanjiti na nulu)
Duhan: ne bismo smjeli pušiti čak i ako nismo u stanju, zbog različitih štetnih učinaka. Kao bivši pušač mogu reći da to nije lako, ali nije i nemoguće. Uvijek se moramo podsjećati da je cigareta manje na dan pobjeđena bitka i što više bitki pobijedimo bliže ćemo biti u pobjedi rata.
Alkohol: njegovi štetni učinci na trudnoću više su nego dokazani.
Industrijska peciva, slatkiši i slatki proizvodi: oni osiguravaju samo prazne kalorije, s vrlo niskim ili bez kvalitetnih hranjivih sastojaka. Jesu li to "lažne nagrade" da se dajemo sebi i da na kraju oni potkopavaju našu prehranu.
Kobasice i narezi: uvijek ih treba izbjegavati, ne samo zbog velikog sadržaja masti, već i zato što mogu sadržavati toksoplazmozu.
Brazilski orasi
Jetra: ima visok udio vitamina A
Alge: visok udio joda
Štuka, morski pas i plavooki tun: s velikom količinom žive i teških metala i sirovom ribom općenito od strane listerija i anisakisa.
Sirovo ili nedovoljno kuhano meso: toksoplazmozom
Nepasterizirani sirevi: toksoplazmozom
Ovo su neke preporuke i kao što vidite, više je izbjegavati određene namirnice, nego vidjeti što moramo jesti. Ako vam liječnik ne kaže drugačije, varijacije u prehrani ne bi trebale biti značajne i dobro, šunka, jer su samo devet mjeseci.
Priznanja | Juan Carlos Montero
