Među brojnim i raznolikim nelagodama koje trudnoća može uzrokovati, grčevi stopala i nogu su vrlo česti i stvaraju veliku nelagodu, često kad smo bili opušteniji, prekidajući popravljača (i tako nužno!) Odmarajući se. Da vidimo zašto se javljaju grčevi u trudnoći i kako ih spriječiti.
Mišićni grčevi, također poznati kao "rampe", javljaju se kad mišić nehotično napregne ili stegne ugovor i ne popušta, uzrokujući jaku bol. Grčevi mogu utjecati na cijeli ili dio jednog ili više mišića, a iako se mogu pojaviti na mnogim mjestima, najčešće su tijekom trudnoće stopala, noge i Englezi.
Grčevi stopala i nogu tijekom trudnoće Vrlo su neugodne i često se javljaju kada je mišić preopterećen ili ozlijeđen. To se obično može dogoditi ako vježbate kada niste dobro hidrirani, ili kada u tijelu ima niska razina minerala poput kalija ili kalcija. Sve su to faktori zbog kojih osoba ima veću vjerojatnost za grčenje mišića.
Osim toga, u slučaju trudnice, u trećem se tromjesečju mnogi čimbenici kombiniraju tako da majka loše spava i nakuplja umor, tako da umor pogoduje pojavi grčeva. Upravo će mnogi grčevi doći do prekida sna, što otežava odmor.
Povećanje tjelesne težine može dovesti do preopterećenja mišića koji pritišće živce, slabi mišiće i pogoduje grčevima. Pored toga, promjene hormona i krvotoka mogu također povećati rizik od pojave rampi. Sve to uzrokuje to Do polovice trudnica pati od neugodnih grčeva ili rampi, posebno u drugom i trećem tromjesečju.
Što ću osjećati u Bebama i više? Najčešće neugodnosti u trećem tromjesečju trudnoće
Spriječiti (i umiriti) grčeve u trudnoći
Mišićni grčevi mogu se zaustaviti i umiriti istezanjem zahvaćenog mišića, područja koje će se osjećati tvrdo ili glomazno. Obično se javlja u nožnim prstima (jedan ili više), u blizancima ili teletu ili u bedru.
- Lagano savijte i ispružite stopalo kako biste istegnuli mišiće, Pomozite sebi rukama ako je potrebno ili ustanite.
- Izvedite istu vježbu, ugrađenu u nozi, ako se pojavi u području blizanaca, savijajući zahvaćenu nogu nazad na vrhovima prstiju tako da se mišić istegne.
- Toplina vam može dobro doći na početku grča kako biste oslobodili mišiće i poboljšali cirkulaciju (nanesite vrući ručnik ...). Zatim, nakon što se smirite, preporučuje se nanošenje hladnoće (ručnik možete poslužiti u hladnoj vodi ili nas smjestiti tako da hladni pod dodiruje mišić).
- Nakon što se rampa smiri, odmarajte stopalo na hladnoj površini. To je lakše nego kada blizanac ili bedro dodirnete pod ako ste u trećem tromjesečju, ali ako se osjećate ugodno i fleksibilno i imate dobru podršku za povratak ili pomoć, to možete i vi.
- Nježno masirajte zahvaćeno područje.
- Vježbajte redovito, tako da mišići nisu letargični.
- Ali izbjegavajte pretjerani umor kada je u pitanju fizička aktivnost. Nije dobro forsirati mišiće ili srce.
- Održavajte pravilnu hidrataciju.
- Uključite istezanje i rotaciju stopala u svoje svakodnevne vježbe. Također možete zakretati gležnjeve i pomicati nožne prste dok sjedimo ili ležimo odmarajući se, gledamo televiziju ...
- Također je preporučljivo istegnuti noge, saviti i podići.
- Hodanje je u svakom slučaju sjajna vježba za poboljšanje cirkulacije, tonusa mišića ...
- Nosite odgovarajuću, čvrstu obuću koja se ne stisne i udobna je.
- Ne nosite uske hlače koje komprimiraju noge.
- Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu. Voće i povrće pružaju mnogo minerala, a mliječni proizvodi daju vam kalcij, važan u ovoj fazi.
- Jedite hranu bogatu kalijem: banane, mahunarke, orašasti plodovi, avokado, krumpir ...
- Uzmite vitaminske dodatke koje preporučuje ginekolog.
- Nakon fizičke vježbe i kada vam zatreba, prakticirajte opuštanje kod kuće.
- Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje.
- Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite jer takvo držanje može ograničiti cirkulaciju.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći spriječiti grčeve u nogama i nogama tijekom trudnoće, I zapamtite da ako su vrlo jaki, ne nestaju jednostavnim istezanjem, dugo traju ili ako primijetite oticanje, crvenilo ili nježnost u nozi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Grčevi na engleskom tijekom trudnoće, Nelagoda u trudnoći: grčevi, Kako spriječiti ili smanjiti varikozne vene u trudnoći
