Nakon rođenja vaše bebe, normalno je težiti povratiti težinu prije trudnoće. Iako ste tijekom trudnoće stekli samo kilograme potrebne za dobivanje, vaše tijelo nakupljalo je masti i za zaštitu djeteta i kako biste ga mogli koristiti kao gorivo u vrijeme dojenja. Dakle, ako jedete uravnoteženu prehranu, jednostavnim dojenjem, dobit ćete svoju prethodnu težinu.
Mnoge žene podvrgavaju se strogim dijetama kako bi izgubile suvišnu težinu i, zapravo, postoje mnoge vrste planova za obrok; međutim, ideal je imati vodstvo nutricionističkog stručnjaka za njegovo postizanje.
Ubrzani gubitak kilograma nije najbolja opcija, a osim toga, postoje važniji aspekti koje bi sada trebali uzeti u obzir, kao što su: prehrana vašeg djeteta. Izgubiti pola kilograma do kilograma tjedno je prirodni ritam, koji možete postići jedući više nego što ste pojeli tijekom trudnoće, Brzo gubljenje kilograma znak je da možda gubite mišiće i tekućinu, što vas stavlja u slab položaj za brigu o vašem mališanu.
To morate uzeti u obzir najveći gubitak težine događa se između četiri i šest mjeseci dojenja, pa ako postignete svoju idealnu težinu prije ovog razdoblja, važno je da pregledate prehranu kod stručnjaka i dodate malo dodatne energije da ne izgubite više nego što bi trebali.
Osim toga, Važno je uzeti u obzir da, uz ograničenja hrane, može doći i do nedostatka hranjivih tvari koje trebate vi i bebi, Multivitamini vole Bayerov Elevit, može nadopuniti vašu prehranu ako vaš nutricionist smatra da je to relevantno.
Da li je najpopularnija dijeta adekvatna?
Analizirat ćemo neke primjere dijeta koje trenutno žene koriste za gubitak kilograma kako bismo znale jesu li dovoljne da osiguraju dovoljno hranjivih sastojaka za svaki dan tijekom razdoblja laktacije.
Proteinska dijeta
Sastoji se od prioriteta konzumiranja bjelančevina i gotovo u potpunosti eliminiranja hrane bogate ugljikohidratima, šećerima i mastima, jer znamo da su ove posljednje one koje, ako unosimo višak, nakupljaju u našem tijelu u obliku masti. Njihovo smanjivanje uzrokovalo bi nam gubitak kilograma.
Koja je hrana bogata proteinima? Meso, piletina, riba, jaje, što je naravno važno u ovoj fazi vašeg života. Činjenica je da smanjenje potrošnje ugljikohidrata ubrzava gubitak kilograma; Međutim, ova hrana se nalazi u voću, povrću i mahunarkama, koji nam pružaju značajne količine vitamina i minerala. Ako ograničite potrošnju, i vi i vaša beba imat ćete manje pristupa tim mikronutrijentima i nećete dobiti dovoljno energije za proizvodnju mlijeka.
Vegetarijanska prehrana
Sve više i više žena odlučuje prestati konzumirati proizvode životinjskog podrijetla i to čine prije nego što zatrudne. Da, možete uzimati zdravu trudnoću i dojenje na bazi povrća, ali učite kombinirati hranu kako bi zamijenili unos proteina.
Međutim, vegetarijanska žena više riskira da ima nedostatak željeza i vitamina B12. Željezo postoji u namirnicama biljnog podrijetla, ali sposobnost apsorpcije našeg tijela je vrlo mala; to jest, apsorbira se samo 2 do 5% onoga što konzumiramo, pa je mnogo bolje nabaviti ga iz životinjskog izvora. A što se tiče vitamina B12, ne možemo ga pronaći u nijednom biljnom proizvodu. Zbog toga je potrebno uzimati neku vrstu multivitamina.
Pazite na bebinu pozdrav i uživajte u uzimanju multivitamina
Iako imate pravilnu prehranu koja uključuje sve skupine hrane, tijekom razdoblja dojenja potrebno vam je dodatnih hranjivih sastojaka, poput: kalcija, željeza i folne kiseline. Dakle, ako vaš nutricionist to preporuči, konzumirajte multivitamin -kao što je već spomenuto, Elevit- To bi mogao biti način da nabavite potrebne vitamine i minerale.
