Božić je najvažnije vrijeme za obiteljska okupljanja i druženja, s raznim ručkovima, večerama i događanjima gotovo svakodnevno. Ako ste trudni, trebali biste obratiti posebnu pozornost na prehranu, kontrolirati viškove i izbjegavati određene namirnice koje se tijekom trudnoće ne preporučuju.
koji Trudnoća vas ne zaustavlja kada uživate za stolom, ali uvijek umjereno i imajući na umu ove savjete:
Bez alkohola
Prva preporuka koje se na te datume sjetite ako ste trudni je da nećete moći piti alkohol. Posteljica ne filtrira alkohol, tako da će ono što majka pije izravno preći na fetus, s rizicima koje može imati na čovjeka čiji se organi još razvijaju.
Možda je često upadati u pogrešku razmišljanja da se "neće dobiti ništa za piće", ali uzimajući to u obzir učinci alkohola na dijete su nepovratni, najbolje je u potpunosti ga izbjegavati i pribjegavati bogatim bezalkoholnim koktelima.
Pazite na toksoplazmozu i listeriozu!
U ove datume gdje su stolovi ispunjeni s više namirnica, sjetite se da ih ima neki koji su opasni za majku i plod i to, dakle, moramo izbjegavati. Među ovom hranom bila bi i ona odgovorna za izazivanje toksoplazmoze i listerioze.
To su dvije različite bolesti uzrokovane protozoom zvanim Toxoplasma dongii u slučaju toksoplazmoze i bakterijom zvanom Listeria monocytogenes u slučaju listerioze. Oni obično ne predstavljaju probleme kod zdravih ljudi, ali jesu mogu imati ozbiljne posljedice ako se ugoje tijekom trudnoće.
Među nekoliko indikacija koje se preporučuju za izbjegavanje oboljenja od ovih bolesti, postoje i one povezane s hranom koje bi trebalo imati na umu da se pouzdano suoče s nadolazećim obrocima i večerama:
- Bježite od prekuhanog crvenog mesa
- Izbjegavajte paštete i dimljene sa sirovim mesom
- Operite voće i povrće pravilno prije konzumiranja
- Izbjegavajte jesti sušene kobasice, kao što su chorizo, kobasice ili serrano pršut (iako postoje studije koje isključuju odnos pršuta i toksoplazmoze i drugih koji kažu da se može sigurno konzumirati ako je prethodno zamrznuto ili ako je vaš proces ozdravljenja visok)
- Niti morate piti svježe nepasterizirano mlijeko ili sireve i deserte napravljene s tim mlijekom
- Ne preporučuje se jesti meke sireve poput Feta, Brie i Camembert, ili pljesnivi sir ili plave vene poput Roqueforta ili Cabralesa
Recite NE određenoj ribi
Isto tako, tijekom trudnoće preporučuje se izbjegavati konzumiranje ribe s visokim udjelom žive, jer ima kumulativni toksični učinak koji može uzrokovati oštećenje ploda ili čak uzrokovati prerano rođenje.
Gotovo sve ribe akumuliraju nešto žive u svom tijelu, ali postoje neki koji imaju višu razinu od ostalih, na primjer, morski pas, riba sabljarka, crveni šećer i skuša. Dakle, ako je riba među vašim božićnim jelima, provjerite je li ona prava.
Također odgovara izbjegavajte nekuhanu ribu ili morsku hranu, kao i dimljenu ribu, Nema sušija, ceviča ili bilo kojeg jela koje u pripremu uključuje sirovu ribu ili školjke, kako bi se izbjegao rizik od trovanja ili infekcija anisakisom (iako se može konzumirati ako je prethodno pravilno smrznut).
Znate, "ne bi trebali jesti za dvoje"
Tijekom ovih svečanosti svi ćemo ostaviti oči iza višestrukih i slanih jela ili slatkiša i slastica svih vrsta. Ako ste trudni, možda ćete pomisliti - ili vam krivo reći - da „možete sebi to priuštiti“ ili „trebali biste jesti za dvoje“. Ali ništa nije dalje od stvarnosti.
Jedan od velikih mitova trudnoće je da žena tijekom tih mjeseci mora udvostručiti porcije kako bi se dijete dobro nahranilo. ali Nije pitanje količine, već kvalitete i raznolikosti, tako da biste ovog Božića više nego ikad trebali biti svjesni što jedete i ne počiniti višak koji bi vam mogao oduzeti danak.
Nadoknadite viškove
Ako i dalje osjećate da ste jednog dana pojeli i primijetili u svom tijelu učinke viška, to je poželjno planirajte ostatak obroka koje ćete napraviti tijekom tog dana, tako da se viškovi nadoknade.
Na primjer, ako ste jeli obilan obrok, večeru regulirajte i uravnotežite tako da bude mnogo lakša nego inače, ali u svakom slučaju preskočite je. Sjetite se važnosti stvaranja pet obroka dnevno kako biste održavali razinu šećera stabilnom, izbjegavali kiselost i, ako je prikladno, kontrolirali mučninu.
Kako izbjeći plinove i zatvor
Slično tome, prekomjerna hrana može uzrokovati dosadne probavne simptome Među kojima su plinovi i zatvor. Oboje su dvije od najčešćih tegoba tijekom trudnoće, a nastaju i hormonskim promjenama i rastom maternice koja zatvara crijeva i želudac, utječu na probavu i uzrokuju nadutost, težinu i poteškoće u odlasku u kupaonicu.
Da biste izbjegli ove neugodne tegobe, morate se jako paziti na hranu, izbjegavati, kao što smo gore rekli, "prejedanje" i bježati od previše masnih obroka. Osim toga, preporučuje se povećati unos vlakana, piti puno vode i redovito vježbati.
Kako kontrolirati kiselost
Žgaravica je još jedna od velikih tegoba trudnoće koja trpi do 88% trudnica, posebno u trećem tromjesečju. To je zbog rasta maternice i smanjenja klorovodične kiseline, jedne od želučanih kiselina prisutnih tijekom probave.
Zbog toga se probave odvijaju sporije i teže, te se želučane kiseline uzdižu u ustima što izaziva peckanje i mnogo neugode.
Da bismo to izbjegli moramo pokušati nemojte praviti obilne obroke i, kao što smo rekli na početku, podijelite ih tijekom dana. Pored toga, preporučljivo je izbjegavati masti, začinjenu hranu i uzbudljiva pića poput kave i gaziranih pića.
Sjetite se važnosti jedenja polako
Osim što ćete voditi računa o tome što jedete na ovim zabavama, važno je i to uživajte u hrani i žvakajte polako, To ne samo da će poboljšati vašu probavu, kontrolirati mučninu i spriječiti prisustvo plinova, već će izbjeći i viškove, jer kad jedemo, signal da smo zadovoljni treba da stigne do mozga otprilike 20 minuta nakon završetka hrana.
Pazite na slatkiše!
Božić je obično sinonim za slatkiše, ali svi znamo koliko je to važno konzumirajte ih umjereno, ne samo tijekom trudnoće, nego i u bilo kojoj drugoj životnoj fazi.
Unatoč tome, vrijedi to zapamtiti višak slatkiša u trudnoći može donijeti komplikacije kao povećan rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, kao i respiratornih i alergijskih bolesti kod djeteta, pa je neophodno nadzirati njihovu konzumaciju.
Dugi stolni stolovi ili "kljucanje" između sati glavni su neprijatelji. Stoga pribjegavajte infuzijama (ali budite oprezni! Jer nisu sve prikladne tijekom trudnoće), svježe voće ili orašasti plodovi kao zdrave alternative.
Također zapamtite važnost ekstremne mjere oralne higijene Da biste izbjegli nelagodu, upalu desni ili druge parodontne bolesti.
Savjeti ako ćete jesti u restoranima
Božićne zabave obično su povezane s poslovnim ručkovima, proslavama s prijateljima ili odmorima, daleko od kuće. Pa ako tijekom ovih dana budete jesti ili ručati u restoranima zapamtite da ne biste trebali iznevjeriti svog čuvara u pogledu brige o hrani.
Hotelski doručci nude mnogo vrsta svježeg voća, integralnih žitarica (koje poboljšavaju crijevni tranzit i bogate su folnom kiselinom), suhog voća ili obranog mlijeka. Iskoristite priliku za zdrave odluke i započnite dan na zdrav način.
Ako idete na ručak ili večeru u restoran, izaberite mekani juha ili tanjir povrća kao predjelo i odlučite se za tehnike kuhanja s niskim udjelom masnoće, kao što su pečenje, kuhanje na pari, kuhano, željezo, umakanje ili kuhanje niska temperatura
Također, uvijek izaberite kruh od cjelovitog pšenice, umjesto rafiniranih opcija, a svoj jelovnik dovršite desertom od svježeg voća kao glavnim sastojkom. Briga o sebi nije teško!
Tjelesna vježba: veliki saveznik
I premda tjelesna tjelovježba uvijek treba biti konstanta u našem životu, tijekom trudnoće, a posebno u ovim datumima toliko hrane, postaje veliki saveznik.
Ako nemate neke medicinske kontraindikacije, vježbanje tijekom trudnoće ima brojne prednosti: pomoći će vam u probavi, borit ćete se s težinom nogu i gležnjeva i pomoći će vam nadoknaditi kulinarske viškove.
Nađite rutinu svakodnevnih fizičkih vježbi i ništa i niko vas ne zaustavlja. Vježbe na podu, vodene ili žustre šetnje samo su neke od preporučenih vježbi za trudnice koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Božić je prekrasno vrijeme za uživanje s obitelji i prijateljima, a živjeti ga trudnim posebno je uzbudljivo. Zato je važno voditi računa da trudnoća ne komplicira blagdane.Fotografije IStock
U djece i više hranjenja u trudnoći
