Prema stručnjacima, postoji niz trening vrlo prikladno tako da kada dođe vrijeme porođaja, bebi je lakše proći kroz porođajni kanal. Vježbanje tijekom trudnoće vrlo je korisno, jer smanjuje kardiovaskularni stres, kontrolira težinu i čak pogoduje oporavku tijekom porođaja.
U prethodnim smo prilikama razgovarali o tome koliko su korisne neke vježbe, ali tu je značajku trebalo istaknuti, olakšati prolazak djeteta kroz porođajni kanal, Vježbe možete izvoditi kod kuće, a one će vam pomoći ojačati mišiće koji su neaktivni i pokušati ih pripremiti za vrijeme porođaja.
Ove vježbe treba izvoditi na nježan način i nikako ne forsirati mišiće, jer bi to moglo dovesti do nekih malih problema s mišićima. Jedna od vježbi sastoji se u prihvaćanju turskog položaja, odnosno sjedenju preko nogu kao da je to položaj joge. U ovoj vježbi trebali biste pokušati zatvoriti anus i vaginu i držati pritisak nekoliko sekundi. Vježbu treba izvoditi najmanje 10 puta.
Zatim s istim položajem 3 ili 4 puta udahnite trbuhom, a zatim pomaknite glavu udesno i ulijevo opisujući polukrug. Ovaj par vježbi pomaže u toniziranju djeteta i opuštanju vrata, trbuha i ramena.
Još jedno preporučeno držanje, držanje mačke, odnosi se na pokušaj postavljanja zdjelice na pete i istodobno ispružite ruke naprijed istegnuvši leđa što je više moguće. Ova vježba pomaže da se opustite i istegnete leđa.
Fleksibilnost bokova je također vrlo važna, ovom vježbom dobit ćete malo više fleksibilnosti. Ležite na boku, podižući nogu savijenu i uvijek vrlo sporo. Dok radite ovu vježbu, morate je pratiti sa dahom, nadahnuti je kad podignete nogu i isteknete dok je zatvarate.
Ovaj niz vježbi može se vrlo dobro nadopuniti s onim za jačanje trbuha tijekom trudnoće i sferodinamikom, gimnastikom s lopticama.
