Do dobi od dvije godine, WHO preporučuje nastavak dojenja (ili umjetno) uz solidan unos. Dječja prehrana uvijek treba dati prednost kvaliteti i udovoljiti zahtjevima u pogledu količine svakog pojedinog djeteta, u tom smislu ostavljamo zdrav jelovnik za djecu stariju od 3 godine To vam može pomoći organizirati obroke za stolom svaki dan u tjednu.
Hranjenje nakon tri godine
Nakon prvih 12 mjeseci života, ako to nije učinjeno do sada, dijete se može pridružiti obiteljskom stolu i jesti raznoliku prehranu uvijek izbjegavajte hranu koja je izazvala alergijsku reakciju i one vrlo tvrde i velike koje mogu uzrokovati gušenje.
Od tri godine nadalje dijeta se potpuno oslobađa, uključuje novu hranu s prethodnim testom tolerancije kao što smo to činili na početku komplementarnog hranjenja: jedno po jedno.
Prema FAO-u djeca u ovoj dobi trebaju prosječno oko 1500 Kcal dnevno koju preporučujemo obložiti svježom hranom, dobre prehrambene kvalitete i distribuirati između 4 i 6 obroka dnevno ovisno o zahtjevima svakog djeteta, uvijek uzimajući u obzir unos koji čini u školskoj blagovaonici, ako ih ima.
Tjedni zdravi jelovnik za djecu od tri godine
Kao što smo rekli, pokušat ćemo u svako doba djecu nositi kvalitetno hranjenje i podijelite stol s ostatkom obitelji.
Iako djecu ne bismo trebali prisiljavati da jedu, uvijek je preporučljivo poticati ih na konzumiranje različitih namirnica i širiti dobre prehrambene navike za koje odrasli su uvijek primjer za slijediti.
Svakako, preporučujemo ograničite unos suvišnih namirnica do maksimuma kao što su dobrote, pomfrit ili slične grickalice industrijskog podrijetla, industrijska peciva i druge, koje mogu sakriti ogromne količine dodanog šećera, soli i masti loše kvalitete.
U njegovu zamjenu predlažemo a tjedni meni na bazi svježe hrane, sezonski i s velikom koncentracijom hranjivih tvari u kojima svi možemo uživati ako se pobrinemo za svoje zdravlje.
Ponedjeljak
| doručak | Čaša mliječnih i zobenih pahuljica i orašastih plodova bez šećera |
|---|---|
| Sredinom jutra | Svježa banana |
| hrana | Tjestenina s tunom i povrćem. Breskve. |
| piknik | Čaša mlijeka i pola sendviča od integralnog kruha s avokadom i rajčicom. |
| večera | Pojedina patlidžani. Lubenica. |
Utorak
| doručak | Zobene pahuljice s borovnicama. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Mliječni kolač i breskva |
| hrana | Salate orijentalne piletine s povrćem i rižom. Nektarina. |
| piknik | Čaša mliječnih i zobenih pahuljica i kolačići od jabuka bez jaja, šećera ili mliječnih proizvoda |
| večera | Pečena govedina pečena s povrtnom salatom po ukusu. Dinja. |
Srijeda
| doručak | Zdjela mlijeka ili obični jogurt s zobene pahuljice, sjeckanom marelicom i sjeckanim ili zdrobljenim orasima. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Pečena ili kompotova jabuka |
| hrana | Štapići oslića (ili bilo koje druge ribe) s pireom od krumpira i tikvicama. šljiva |
| piknik | Čaša mlijeka s cjelovitim pšeničnim tostom s maslinovim uljem i rajčicom. |
| večera | Medaljoni ili mini hamburger s grahom i mrkvom sa svježim ili umačenim povrćem. lubenica |
Četvrtak
| doručak | Čaša mlijeka s muffinima od banane i zobene pahuljice |
|---|---|
| Sredinom jutra | Pola sendviča od svježeg sira i kruha od punog pšenice |
| hrana | Sirloin medaljoni s umakom od rajčice i garniranom od tjestenine. lubenica |
| piknik | Posuda s jogurtom s nezaslađenim kukuruznim pahuljicama i sjeckanim ili zdrobljenim orasima |
| večera | Purana prsa na roštilju s biljnim muffinima. Šljive. |
Petak
| doručak | Chia i zobena kaša doručak |
|---|---|
| Sredinom jutra | Salata od svježeg voća |
| hrana | Leća jela od povrća. nektarina |
| piknik | Čaša mlijeka i tost s avokadom i rajčicom. |
| večera | Višebojna salata s umakom od lososa. Banana. |
Subota
| doručak | Kuskus s mlijekom i voćem. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Prirodni jogurt s breskvom u komadima |
| hrana | Mesne okruglice od brokule, slanuta i riže s patlidžanima prelivene rajčicom. marelice |
| piknik | Banana i mlijeko protresti zobenim pahuljicama |
| večera | Oblozi ili tacu od zelene salate sa telećom teletinom (bez čili paprike). lubenica |
Nedjelja
| doručak | Palačinke od banane s dva sastojka + mlijeko. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Pola sendviča od svježeg sira i rajčice s cjelovitim pšeničnim kruhom |
| hrana | Dvobojna tjestenina i rezanci od mrkve>. Breskve. |
| piknik | Zdjela mlijeka s zobene pahuljice i nasjeckanim svježim trešnjama. |
| večera | Šiljci pureće i cherry rajčice sa svježom salatom po želji. Dinja. |
Toga se sjećamo ovaj je izbor indikativan, to jest, ne treba ga se strogo pridržavati, već on služi kao vodič za kreiranje vlastitog jelovnika kod kuće koji će nam pomoći zdravije jesti.
Ovako moguće je mijenjati veličinu porcija, mijenjati sastojke ili čitave recepte u skladu s potrebama, sklonostima i mogućnostima ne samo djece nego i svake obitelji.
