Dobivanje kilograma u trudnoći nešto je što će se neminovno dogoditi zbog svih promjena koje ćete predočiti, kao i zbog stalnog i brzog rasta vaše bebe. Međutim, to ne znači da moramo zanemariti i pustiti da se kilogrami povećaju više nego što je preporučeno.
Vježbanje u ovoj fazi je nešto vrlo važno, a preporučuje se i za vaše zdravlje. Stoga vas dijelimo koje vježbe možete učiniti kako ne biste dobili na težini u trudnoći.
Zašto je važno vježbati u trudnoći
Vježbanje u trudnoći je nešto se preporučuje i savjetuje ženama, Ako ste već vježbali, ne biste trebali odustati i ako to nikada niste učinili, pravi je trenutak da započnete s stvaranjem novih i pozitivnih navika kojima ćete moći pokazati svojoj djeci u budućnosti.
Vježba u trudnoći donosi razne koristi za žene, poput pomoći smanjenju trajanja porođaja ili u slučaju oboljelih od pretilosti, to bi pomoglo u sprječavanju pojave nekih komplikacija, poput dijabetesa ili hipertenzije.
Vježbe koje možete učiniti kako biste izbjegli dobivanje na težini u trudnoći
Iako u trudnoći postoje određene vježbe koje se ne preporučuju, poput onih koje su vrlo intenzivne ili utjecajne, postoje i druge koje su sigurne i koje će vam pomoći da zadržite pretilost, dobru fizičku kondiciju i izbjegavate pojavu kilograma pretjerana.
Važno je napomenuti da se tijekom vježbanja u ovoj fazi preporučuje, treba pridržavati određenih mjera opreza i preporuka. Dijelimo vas koje vježbe učiniti kako bi se izbjeglo dobivanje na težini u trudnoći.
Plivanje
U ovoj fazi se vježbe u vodi široko preporučuju, budući da su uronjeni u nju, težina se smanjuje i tijelo se osjeća lakšim a otporom vode smanjuje se rizik od vrlo brzih pokreta koji mogu uzrokovati ozljede.
Također, tijekom trudnoće vježbajte plivanje ili vodene sportove, Pomaže u sprečavanju pregrijavanja tijela uravnoteživanjem tjelesne temperature, Ostale prednosti vježbanja u vodi tijekom trudnoće su: poboljšani mišićni tonus, poboljšana cirkulacija krvi, poboljšano disanje i smanjena bol u donjem dijelu leđa.
Pješačenje
Šetnja je jednostavna vježba, ali donosi mnogo koristi, a jedna je od najsigurnijih u trudnoći Iako je i dalje aerobna tjelovježba, mali je učinak, zbog čega tijelo nije forsirano i lako se izvodi.
Osim što vam pomaže u kontroli debljanja, hodanje tijekom trudnoće ima i brojne prednosti. S jedne strane, pomaže u opuštanju napetosti, tonusu mišića i poboljšanju cirkulacije, pomaže u sprečavanju problema poput oticanja stopala ili opstipacije.
A s druge strane također Vrlo je dobro za emocionalno zdravljePa, odlazak u šetnju pomaže nam da očistimo svoj um, pomaže u održavanju negativnih raspoloženja, poput depresije.
Pilates
Pilates metoda je još jedna vježba koja se može vježbati tijekom trudnoće. Zbog svog niskog intenziteta temeljenog na harmoničnim pokretima, to je vježba koja pruža mnoge prednosti trudnicama.
Među njima je poboljšanje cirkulacije krvi i toniranje mišića, ali i vježbanje pilatesa tijekom trudnoće pomaže poboljšati držanje tijela, kao i da bolje poznajete svoje tijelo i na taj način naučite upravljati njime.
Biciklizam
Vožnja biciklom tijekom trudnoće dobar je način vježbanja sve dok to nije kontraindicirano, Osim toga, od petog ili šestog mjeseca, a to je kada trbuh obično počne smetati ili mijenjati ravnotežu, moramo ga napustiti, iako bismo ga mogli promijeniti za bicikl za vježbanje, vodeći računa da temperatura u prostoriji u kojoj ga koristimo nije jako visoka.
Izvan ovih mjera opreza, izvrsna je vježba u trudnoći, jer osim što pomaže izbjeći debljanje, tonira mišiće nogu i vožnja biciklom dobar je način za omesti se i opustiti se.
Joga
Na kraju, jedna od preporučenih vježbi i prema jednom istraživanju, najboljih i najučinkovitijih za trudnoću: joga. Uz sve fizičke blagodati koje pruža kao fleksibilnost i poboljšanje mišićnog tonusa, joga djeluje kao antidepresiv i pomaže smanjiti razinu anksioznosti.
Kada radite položaje popraćene meditacijama i kontroliranjem disanja, jogom favorizira pripremu za porođaj Utvrđeno je da također pomaže u smanjenju boli tijekom porođaja, a može čak i smanjiti vjerojatnost nastanka C-sekcije.
Slijedom određenih mjera opreza, poput vježbanja u prozračenom prostoru, nošenja svježe i lagane odjeće, kao i zadržavanja dobro hidrirane, vježbanje tijekom trudnoće i izbjegavanje prekomjerne težine To ne bi trebao predstavljati nikakav problem.
Zapamtite to Prije nego što započnete ili nastavite rutinu vježbanja tijekom trudnoće, trebali biste se posavjetovati s liječnikom da znate jeste li u mogućnosti da to učinite.
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Vježbe na podu i u vodi tijekom trudnoće, koje su bolje? Studija nam kaže, Preporuke za vježbanje u trudnoći
