Važno je redovito baviti sportom kako biste se brinuli o svom zdravlju, ali stručnjaci upozoravaju na to Sportovi pod velikim utjecajem mogu oštetiti mišiće dna zdjelice, uzrokujući razne patologije koje utječu na nas, kako u naš dan, tako i kad se suočimo s trudnoćom i porođajem.
Danas vam kažemo zašto je tako važno voditi računa o zdjeličnom dnu (ne samo tijekom trudnoće, već i prije i nakon njega), te koje vježbe se najviše preporučuju za njegovo jačanje.
Što je zdjelični dno i zašto je tako važno brinuti se o njemu?
Zvano je zdjelično dno skup mišića i ligamenata koji u njegovom donjem dijelu zatvaraju trbušnu šupljinui pravilno podržavaju zdjelične organe (mjehur, maternicu, vaginu i rektum) za pravilno funkcioniranje.
Snažan i toniran zdjelični dno pomoći će ispravnom kontroliranju mokraćnog i analnog sfinktera, osim što će igrati temeljnu ulogu tijekom trudnoće, pomoći u održavanju dodatne težine djeteta i gurnuti ga kroz vaginu u trenutku poroda.Međutim, i unatoč važnosti, ima mnogo žena koje nikad nisu čule za zdjeliceili koji ne znaju za njihovo postojanje dok ne zatrudne. To je jasno iz „Studije o intimnom zdravlju Španjolaca“ koju je provela tvrtka Intimina, a koja kaže da 31 posto žena ne zna što je to važan dio anatomije i čemu služi.
Briga o našem karličnom dnu, prije, za vrijeme i nakon trudnoće, pomoći će u sprječavanju istjecanja urina, prolapsa, bolova u leđima, seksualne nelagode ili disfunkcije.
Kako zdjelično dno slabi?
Svi smo udruženi u trudnoće i porođaja do daljnjeg slabljenja zdjeličnog dna, ali postoje i mnogi drugi faktori koji također mogu pridonijeti gubitku toničnosti. Pretilost, kronična opstipacija, vaginalne operacije, hormonske promjene koje menopauza donosi, genetski čimbenici ili starost, na primjer, neki su od njih.
Ali postoji još jedan faktor koji također može dovesti do većeg distanciranja zdjeličnog dna: Kontinuirana praksa utjecajnih sportova, Međutim, prema studiji koju je provela Intimina, 40 posto žena nije svjesno ove točke.
Trčanje, aerobika, tenis, veslački tenis, jahanje konja, košarka, skijanje ili dizanje utega su vježbe koje mogu utjecati na perinealno područje, uzrokujući gubitak urina tijekom vježbanja (što je poznato kao stres inkontinencija) i slabljenje mišića zdjelice.
Kako ojačati naše zdjelice?
Prema Intima stručnjacima, iako vježbe visokog utjecaja mogu utjecati na naš zdjelični dno, nije ih potrebno prestati raditi osim ako to ne preporuči naš liječnik.
Međutim, i paralelno, važno je izvoditi Kegelove vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Sa samo pet minuta ovih vježbi, koje možemo vježbati u bilo koje vrijeme i na mjestu, pomoći ćemo tonusu mišića, spriječiti (ili prevladati) urinarnu inkontinenciju i poboljšati osjećaje tijekom spolnog odnosa.
Ako smo trudni, ova svakodnevna rutina vježbanja trebala bi biti obvezna, jer ne samo da će nam pomoći u našem svakodnevnom poboljšanju fizičkog stanja, nego će ojačati mišiće tijekom porođaja.
Također praksa hipopresivna trbušna gimnastikai određene vježbe od joga i pilates Mogu nadopuniti Kegelove vježbe. I za a detaljniji treningTakođer možemo koristiti tradicionalne češljeve, kineske kuglice i druge terapeutske alate koji također mogu postati veliki saveznici u jačanju našeg zdjeličnog dna.
