Trudnoća nikako nije faza u kojoj moramo prestati raditi tjelesne aktivnosti.
Upravo suprotno, toplo se preporučuje za zdravu trudnoću i dobar porođaj vježbanje neke vježbe, uvijek u pravilnoj mjeri i prema određenim kriterijima.
Mercedes Blanquet, predsjednik Udruženja španjolskih fizioterapeuta poda zdjelice, daje nam neke opće preporuke o prenatalnom vježbanju kao uvod u sljedeće obroke koje ćemo raditi na specifičnim vježbama za jačanje zdjeličnog dna.
U okviru općih standarda koje preporučuje Američki fakultet opstetričara i ginekologa su:
Redovito vježbanje je poželjnije od povremenih aktivnosti. Konkurentne aktivnosti trebaju se obeshrabriti.
Intenzivno vježbanje ne smije se izvoditi tijekom razdoblja febrilne bolesti.
Nagli pokreti, skokovi itd. Moraju se izbjegavati. Vježba se mora izvoditi na drvenom podu ili zaštićenoj površini kako bi se smanjili udarci i sigurna vožnja.
Treba izbjegavati fleksiju i širenje zglobova zbog labavosti vezivnog tkiva. Treba izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju skokove, brze pokrete ili nagle promjene smjera zbog nestabilnosti zglobova.
Intenzivnim vježbama mora prethoditi razdoblje zagrijavanja mišića u trajanju od 5 minuta.
Intenzivne vježbe moraju biti praćene razdobljem koje se postupno smanjuje, a koje uključuje lagano statičko istezanje. Zbog laganosti vezivnog tkiva povećava se rizik od ozljede zgloba, istezanje se ne smije raditi na mjestu maksimalnog otpora.
Otkucaji srca moraju se mjeriti u vrijeme maksimalne aktivnosti. Ne smiju se prekoračiti granice srčanog ritma utvrđene u konzultaciji s liječnikom.
Morate biti oprezni kad ustajete sa zemlje i to činite malo po malo kako biste izbjegli ortostatsku hipotenziju.
Prikladno je piti puno tekućine prije i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.
