Povratak u školu uključuje mnoge promjene i rutinske prilagodbe, detalje ovdje i čekanje ovdje. Jedna od stvari koja se također vraća je planiranje hrane, u slučaju djece koja vode djecu u školu.
Znamo da je ponekad teško smisliti zdravu hranu koju je lako napraviti. Da ih izbjegnemo slati u školu s hranom koja nije idealna i koja također ne bi pala u isti sendvič života, dijelimo 13 zdravih prijedloga koje će tupper uzeti u školu.
Koprivnjak: uravnotežen i raznolik
9.12.18. Ovaj smo se tjedan vratili na hladne ručkove. Violeta je imala vrući ručak u ponedjeljak i utorak… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunlucksluchesluchesluches #chidslunnschincheschnchchchchchchschschschschschrzglungglughegluglugheglughelllughenschlgluchshenschlgluchschslglugluhluh “ #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Prije nego što nastavimo s dijeljenjem nekoliko primjera koji će vam nesumnjivo pomoći da imate zdravije mogućnosti za slanje djeci u tuparu, napravimo mali podsjetnik na osnovne namirnice koje u dječjoj prehrani ne mogu nedostajati:
- Mliječni. Moramo osigurati da primaju 2 do 4 obroka dnevno. U ovu skupinu spadaju mlijeko, jogurt, suh sir i svježi sir.
- Žitarice i derivati. Preporučuje se konzumiranje 4 do 6 obroka dnevno i to su dio glavnog obroka, a ne glavni obrok. Uključeni su kruh, tjestenina, riža, žitarice za doručak i krumpir. Važno je zapamtiti da se moramo odlučiti za cjelovite žitarice i ograničiti potrošnju industrijskih žitarica.
- Povrće i povrće. Preporučuje se konzumirati više od dvije porcije kuhanog i sirovog povrća dnevno. Možete im ponuditi: krastavac, rajčica, mrkva, cvjetača, brokula, tikvice, tikvice, grašak, grah, špinat, zelena salata, papar, između ostalog.
- Voće. Preporučuje se konzumirati najmanje 3 obroka voća dnevno. Neke od voća koje djeca najviše vole su banana, jabuka, lubenica, grožđe, kivi, ananas, mango ili dinja. OČE: voćni sokovi ne zamjenjuju dnevnu obroku i treba izbjegavati njegovu konzumaciju zbog velike količine šećera.
- Proteini. Preporučuje se konzumiranje dvije porcije proteina dnevno. U ovu skupinu spadaju nemasno meso, riba, jaja, mahunarke i orasi.
- Maslinovo ulje Najzdravija opcija za prženje i odijevanje. Preporučuje se djeci davati 3 do 5 obroka od 6 ml dnevno.
- Voda. Treba mu dati prednost nad sokovima, slatkim pićima i komercijalnim mliječnim šejkovima jer je to najprikladnije piće za djecu.
Izbirljivi jedci Riža s puretinom, mrkvom, krastavcima, sirom, smokvom i nekoliko bombona #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfoy #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Prilikom pripreme kapusa, možemo planirati njegov sadržaj na temelju obroka koji će se spremati kod kuće tijekom dana, i pokušajte poslati male porcije svake preporučene hrane ili grupe, Važno je izbjegavati slanje namirnica s visokim udjelom masti, kao i slatkiša i peciva.
Zdravi prijedlozi da se tupper ponese u školu
Tikvice mini pizze
Sigurno većina djece voli pizzu, ili bar do danas nisam čula od nikoga tko je ne voli. Ali ponekad ne vole povrće. Što onda možemo učiniti da im ponudimo nešto zdravo i privlačno? Tikvice od tikvica! Ovaj prijedlog vitónice nesumnjivo im je zabavan i drugačiji način konzumiranja povrća.
Šarene pizze
Još jedna zdrava alternativa koja nam omogućava igrajte se sa sastojcima za pizzu da biste povećali potrošnju povrća, šarena je pizza koju predlažemo od Direktnog do nepca.
Zobene pahuljice s borovnicama
Još jedan klasik koji vole mnoga djeca su palačinke. Da bi to bilo zdraviji prijedlog, možemo vam ponuditi ukusne palačinke od zobene kaše s borovnicama Lagano, sito i lako se priprema.
Palačinke od banane
Još jedna mogućnost palačinki, a to je također vrlo jednostavno jer Sastoji se samo od dva sastojka, jesu li ove palačinke s bananama koje nas dijele od Direktnog do nepca.
Slane palačinke od graška
Tražite li manje slatka opcija? Onda ove slane palačinke od graška s brašnom od čičerke koje ćete voljeti. To je drugačija alternativa, zdrava i puna povrća, koje možete pripremiti unaprijed.
Domaći jogurt
Ne možemo izostaviti mljekare, i dok mlijeko se preporučuje kao prioritet u ovoj skupini, možemo pripremiti i domaći jogurt tako da djeca vode tupper u školu. U Vitónici dijele jednostavan recept za pripremu jogurta kod kuće, samo ga morate unaprijed pripremiti jer ga morate pustiti da fermentira preko noći.
Domaće pileće grickalice
Još jedna namirnica koja fascinira djecu su nuggets, ali znati točno što sadrže i biti sigurni da su svježiji i prirodniji, možemo to učiniti i kod kuće. Live to the Palate podijelite recept za domaće nuggets, koje možete napraviti sa Thermomixom ili bez njega.
Rezanci s brokulom i piletinom
Skupina žitarica je također važna, pa smo uključili i recept u kojem se nalaze tjestenine. Ovaj recept za rezance s brokolijem i piletinom je opcija u kojoj Osim što donosi žitarice, uključuje i povrće i bjelančevine, dajući nam vrlo kompletnu hranu.
Krokete od brokule
Naravno, kroketi se nisu mogli izostaviti s ovog popisa, jer su još jedan od omiljenih djece. Da bi im ponudili zdraviju mogućnost za školski tupper, oni dijele recept za krokete od brokule od Direktnog do nepca, koji umjesto da budu prekriveni brašnom, nose jaje i krušne mrvice, što ih čini lakšim.
Pire od leće i riže
Alternativa komercijalnim hamburgerima koje djeca jako vole jesu ovi hamburger od leće i riže. Oni su hrana Jednostavne su za pripremu, a malo su masti i pogodne su za celijeve.
Pire od svježeg graha
Prilog koji možemo uključiti prilikom pripreme tuppera za školu je pire od graha. Najteže je "najteže" ili odložiti grah, ali ima malo sastojaka i lako se priprema.
Zdravi kolačići ili kolačići
Ako želimo da tupper povremeno damo drugačiji ili zabavan dodir, Također možemo uključiti neke kolačiće, ali odaberimo se zdrave verzije, poput nekih kolača od zobenih pahuljica s bananama i bademima, ili nekih kolačića od zobenih pahuljica i jabuka. Ako želimo malo dati čokoladi, možemo pripremiti recept koji dijelimo u Direktno nepcu, najzdravijim čokoladnim kolačićima na svijetu.
Muffine od jabuka i zobenih kaša
I na kraju, kako sve ne bi bilo povrće ili slana hrana, možemo pripremiti muffine od jabuka i zobene pahuljice. Svakako bit će zadovoljstvo povremeno pojesti ukusan desert i što je bolji od onog koji je napravljen kod kuće i bez toliko masti.
Ne zaboravite uravnotežiti sadržaj tuppera
Na pola smo petka
Uz ove prijedloge koje vam dajemo, možete sastaviti svoje vlastite kombinacije: jednog dana nose mini pizze od tikvica s nekim voćnim rezom u obliku figura, malom porcijom tjestenine i kolačićem od zobenih pahuljica, drugi mogu uzeti palačinke od zobenih pahuljica s borovnicama, bananom i domaćim jogurtom, a drugi dan mogu uzeti Krokete od brokule s porcijom smeđe riže i jednim od sirovog povrća, poput krastavca i rajčice.
Zapamtite to možete se igrati i eksperimentirati kako bi hrana bila privlačnija, poput rezanja voća zabavnih oblika ili smještanja povrća na smiješan način, jer je prezentacija hrane također ključna da bi ih djeca bolje prihvatila.
do pazite da je hrana u školskom tuparu zdrava, pomažemo u sprječavanju dječje pretilosti i odgovorni smo za zdravlje svoje djece, ne zaboravite da je podučavanje dobrih navika u našim rukama.
Fotografije | Izravno na nepce, Vitónica, Pexels, iStock
U beba i više | Recept za svaki dan u tjednu: sedam ideja za brzu i jednostavnu večeru za djecu, jedanaest najboljih recepata za tjesteninu za povratak u školu
