Ispravna i uravnotežena prehrana ključna je za zdrav razvoj i rast djece, i zato je jedna od najvećih briga roditelja od rođenja naše djece.
Jedete li puno, jedete malo, što vam dajem, što trebam imati na umu da postanem zdrava, koja je hrana bolja, koju ograničiti ...? U svakom slučaju, sumnje su mnoge, stoga vam danas želimo dati sintetizirani članak koji su najvažniji ključevi koje morate znati prehraniti svoju djecu na zdrav način.
1) Dojenje, najbolji početak
Ako odlučite, dojenje je najbolje što možete ponuditi svojoj bebi da počne hraniti. Ne samo da štiti od bolesti, već pruža i hranjive tvari koje su mu potrebne u svakoj fazi rasta i sprječava dječju pretilost, jer nudi korist reguliranja djetetove težine. Pored toga, pokret sisanjem majčinih grudi priprema dijete za žvakanje i unošenje krute hrane.
WHO preporučuje dojenje ekskluzivno do šest mjeseci a zatim je nadopunjena čvrstom hranom najmanje dvije godine.
2) Dopunsko hranjenje, od šest mjeseci
Unošenje čvrste hrane prije šest mjeseci nema koristi za bebu, jer je njihov probavni sustav još nezreo za preradu određene hrane. Stoga se uspostavlja uvođenje komplementarnog hranjenja od šest mjeseci.
Bebe koje su dojene nastavit će piti majčino mlijeko, a one koje nemaju umjetno mlijeko i uključivat će čvrste tvari u bebinu prehranu kako bi počele isprobavati novu hranu, nove okuse i nove teksture. Ideja je da se s njima upoznate.
Prije se preporučavalo odgađanje više alergenih namirnica, no pokazalo se da kasno unošenje hrane u bebinu prehranu može predisponirati razvoj alergija na hranu, pa ako za to ne postoji medicinska preporuka, ideal je uvesti gotovo svu hranu u šest mjeseci.
3) U šest mjeseci, praktički sve
Prije nekoliko godina, vrijeme ugradnje hrane u djece bilo je mnogo uspostavljenije, ali najnovije preporuke za rano djetinjstvo sada su mnogo manje restriktivne. Gotovo sva hrana može se unijeti nakon šest mjeseci, uključujući i one za koje se očekivalo više vremena, poput plave ribe ili jaja.
Sa šest mjeseci spremni su započeti isprobavanje svih vrsta namirnica, s izuzetkom neke koja može biti opasna kod beba mlađih od jedne godine i uvijek nadgledati postoji li alergijska reakcija na bilo koju hranu kada je nude.
Što se tiče orašastih plodova, oni se mogu ponuditi nakon šest mjeseci, ali uvijek tlo i nikad cijele do pet šest godina zbog rizika od gušenja.
4) Hrana je na zahtjev
Jednako kao što dojenje, bilo majčinsko ili umjetno, treba potražiti, komplementarno hranjenje slijedi isti cilj. Ideja je da se dijete počne upoznavati s hranom, ali glavna hrana djeteta je i dalje mlijeko, tako da dojenje ne smije biti zamijenjeno hranom. Što se tiče količina, na zahtjev. Morate im ponuditi raznoliku i zdravu hranu koju mogu isprobati, ali oni odlučuju što i koliko žele jesti.
5) Neka jede rukama
Oduzimanje za bebe, ili unošenje hrane koju vodi dijete, zalaže se da djeca počnu jesti hranu izrezanu na komade rukama. Na taj način započinju odnos s hranom mnogo prirodnijom nego s ponudenom kašom zdrobljenom, na usmjereni način i kamufliraju ukus hrane. Kad jedu rukama, eksperimentiraju s okusima hrane i biraju što će jesti.
U djece i više AEP kaže DA (prvi put) BLW-u u preporukama za kompletno hranjenje6) osnovne namirnice i koje treba izbjegavati
Ključ je raznolika i zdrava prehrana, s prioritetom zdravijim namirnicama koje u prehrani ne mogu nedostajati najmanji žitarice, povrće, voće i bjelančevine (prisutno u mesu, ribi, jajima, mlijeku i njegovim derivatima, mahunarkama i orasima). Preporučeni proteini trebaju biti 65% životinjskog i 35% biljnog podrijetla, tako da prvo morate nadoknaditi, ograničiti jaja, meso i ribu i ponuditi mahunarke ili žitarice s visokim udjelom proteina poput leće, soje , quinoa.
Međutim, iako nema zabranjene hrane, morate izbjegavajte suvišne koliko god je to mogućepoput slatkiša, šećera, peciva, kolačića i druge hrane koja izgleda zdravo, ali nije poput kaše od žitarica, žitarica za doručak, povrtnih napitaka i dječjih jogurta, a sve s visokim udjelom šećera ,
7) Pet obroka voća i povrća dnevno
Preporuka "5 na dan", u najmanju ruku, odnosi se i na mališane. Konzumiranje voća i povrća pomaže u dovoljnoj opskrbi vitaminima, hranjivim tvarima, mineralima, vlaknima, kao i u prevenciji kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka, dijabetesa ili pretilosti.
8) Preferirajte domaću hranu prerađenu
Malo je očito reći, ali domaća hrana uvijek je zdravija od one koju već možemo kupiti. Velika je razlika za zdravlje naše djece jer pomaže u prevenciji pretilosti, kao i kroničnih bolesti koje su povezane s lošom prehranom.
Ponudite svojoj djeci raznolike i zdrave domaće recepte koji potiču dijete da konzumira širok izbor namirnica.
9) Kuhajte s djecom
Osim što se zabavljaju, stavljanje djece u kuhinju i uspostavljanje kontakta s hranom, rukovanje i priprema im također doprinosi zdravijoj prehrani.
10) Dobro skuhajte hranu
Nikad nemojte nuditi ove sirove ili kuhane namirnice (posebno meso, ribu i jaja) na nižim od 70 ° C, na kojoj se temperatura uništavaju patogeni mikroorganizmi kako bi se izbjegla prisutnost bakterija poput salmonele, listerija ili Escherichia coli.
11) Ako jedete malo
Za roditelje je vrlo naporno imati „loše jede“, ali prije svega spokoj i zdrav razum. Kad god pedijatrijski pregled dokaže da je dijete zdravo i dobije na težini, ključ je strpljenje. Postoje djeca koja prolaze faze u kojima imaju više apetita od ostalih i u kojima njihove potrebe za energijom variraju.
U beba i više Dopunsko hranjenje: cjeloviti vodič12) Izbjegavajte voćne sokove
Iako se radi o domaćim voćnim sokovima, poželjnije je ponudite komad voća u komadima ili usitnjeno. Sokovi povećavaju rizik od raspadanja zuba i pružaju "nehranjive" kalorije doprinoseći neadekvatnom povećanju težine, kao i potiskujući konzumaciju mlijeka.
13) Piti, vodu
Kao što kažemo gore, izbjegavajte i domaće i prerađene sokove, kao i bezalkoholna pića, umjetna pića i naravno energetska pića. Voda je najzdravije za utaživanje žeđi, kao i za dodavanje obroka.
14) Oko sa solju
Puno se govori o šećeru, ali ne toliko o opasnosti od soli. Prije godine nemojte dodavati sol jelima bebe jer ona nije prikladna za vaše bubrege usred procesa zrenja i povećava rizik od pretilosti potičući vas da jedete više. Natrij je neophodan, ali u odgovarajućoj mjeri.
Ako od godine pa nadalje želimo dodati malo soli u svoje obroke (uvijek u malim količinama, a kasnije i bolje) to je iodized, Ne preporučuje se kiselo povrće i određeni konzervi, slano meso i kobasice, juha od kockica ili juhe u prahu.
Pazite na naizgled bezopasne namirnice koje dajemo bebama, poput pilećeg ili purećeg mesa. Za njih to nije preporučljiva hrana, prvo zato što je to prerađeno meso i drugo, jer obično nose puno soli.
15) Nemojte forsirati, varati ili ucjenjivati
Prisiljavanje djece da jedu kontraproduktivno je, kao i pribjegavanje strategijama obmana kako napraviti avion ili kako kamuflirati okuse hrane. Ako vaše dijete odbije probati novu hranu, nemojte ga gurati; Smatra se da nakon pokušaja nove hrane oko 10 ili 15 puta, samo dijete može prihvatiti. Zato budite strpljivi.
16) Jedite kao obitelj bez ekrana
Dijeljenje stola s obitelji bitno je za zdravu prehranu i tako da vrijeme jedenja ne postane mehanički čin. Vrijeme obroka treba biti lijepo, bez žurbe i bez ekrana, Sjedeći za stolom, roditelji će djecu naučiti jesti polako, žvakati i uživati u hrani. Osim toga, potiče obiteljsku komunikaciju čineći vrijeme za ručak ili večeru vrijeme sastanka.
17) Ne upotrebljavajte hranu kao nagrade ili kazne
Ako damo nagradu za jedenje nečega što im se ne sviđa, ili naprotiv, kažnjavamo ih prisiljavanjem da jedu nešto što im se ne sviđa, dijete će nesvjesno povezati unos određene hrane s nečim žrtvovanim, ružnim i neugodnim. Uz to, postoji prehrambena opasnost upotrebe nezdrave hrane kao što su bomboni ili bomboni kao nagradu ili nagradu.
