Nemoguće je riješiti se nekoliko kilograma u trudnoći i, iako ih nije puno, nakon trudnoće želite se osjećati dobro i ugodno kad ih se vaše tijelo riješi.
Vjerojatno je i vaš partner težio na težini tijekom 'trudnoće', to ćemo reći solidarno. Jeste li razmišljali o tome da se oboje istodobno uklopite? Stručnjaci kažu da ova opcija ima mnogo prednosti i da je puštanje u pogon mnogo jednostavnije. Mi vam kažemo zašto je gubitak kilograma kao par lakši i najbolji trikovi da to postignete.
Marisa Burgos, nutricionistica iz Barcelone u Klinici Alimmenta, daje nam ključeve kako bismo to ispravno objasnili i prednosti praćenja zdravog načina života nakon poroda.
Prednosti praćenja zajedničke prehrane
1. Učinkovitija hrana. Kada kupujete za oboje, znate potrebe svakog od njih. Na taj način bolje planirajte zajedničke tjedne jelovnike.
2. Motivacija Lakše je postići cilj (u ovom slučaju smršaviti) ako imate nečiju podršku. A ako ste oboje krenuli u isti cilj, vraćate se nazad.
3. Manje obroka daleko od kuće. Slijediti zdravu prehranu lakše je ako jela pripremate sami. Još jedna stvar oko koje ćete se složiti: izbjegavajte restorane tijekom vremena.
U Trendencias Slimming kao par: Formula ljubavi i prehrane da bude konačna?4. Više odmora. Dobro spavanje bitno je za mršavljenje. Kao što obojica znate, sate ćete pokušati što bolje organizirati, a kako je spavanje s djetetom 'luksuz', možete naizmjenično noću sudjelovati u njemu.
Nekoliko sati sna uzrokuje veću otpornost na inzulin i višu razinu kortizola, usporavajući metabolizam. To znači smanjenje kalorijskih troškova.
5. Vježbajte kao par. Mršavljenje ne služi samo poboljšanju prehrane, također morate napraviti neku vježbu.
Od nulte minute možete zajedno sa djetetom ići u šetnju, naizmjenično se penjati stepenicama kod kuće, dok druga vodi dijete u dizalu, pješačiti s bebom u ruksaku, plivati (najpotpuniji sport) na barem dva puta tjedno dok se rođak brine o malom ...
A kad se osjećate odmornije, čak možete trčati s djetetom: stolice za trčanje dizajnirane su za to na bilo kojem terenu. Bit će to slobodno vrijeme podijeljeno s obitelji.
6. Potaknite se kada sile propadaju. Dobro je jednom tjedno vagati zajedno i zapisati na zajedničku kartu. A ako bilo tko od vas padne raspoloženje ili razmišljate o varanju „ili napuštanju“, morate sebe podsjetiti da ne možete dozvoliti da vas pobijede.
7. Dobar primjer zdravih navika u obitelji. Usvajanje zdrave prehrane i izbjegavanje sjedilačkog načina života najbolji je primjer koji se može dati djeci, pa što prije krenete, to bolje.
Trikovi koji djeluju
Marisa Burgos želi pojasniti da je glavna stvar za mršavljenje slijediti prehranu i zdrave životne navike. Ne radi se o tome da jedemo manje, već o tome da bolje jedemo. Stoga, ako to nije bio običaj tijekom trudnoće, možete započeti s njima čim rodite. Oprosti, možeš.
jer uobičajeno je da tata također dobije kilograme tijekom trudnoće: stres, mamin najdosadniji život, majčinske žudnje koje se na kraju dijele ... Dakle, vrijeme je da se dobro prehranimo kao par. Kako to učiniti
1. Savjet profesionalaca. Da znam odakle si. Ne radi se samo o kontroli ljestvice, već posebno o postotku masti. Stoga je važno izvršiti neka mjerenja (struk, bokovi) kako biste znali svoj postotak masti. Prvo što se obično izgubi je volumen, a gubitak veličine hlača potiče pomicanje prema naprijed.
2. Podesite "podešavanje" kao utrku na duge staze. Nije dobro pretvarati se da brzo gubite kilograme, jer ova dijeta podrazumijeva loše prehrambene vrijednosti. Dakle, strpljenje će biti neophodno.
U beba i više Mršavljenje nakon trudnoće: sedam stvari koje morate znati kako biste smršavili nakon porođaja3. Pijte vodu kao glavni izvor tekućina i povećati potrošnju. Također, ako dojite, vaše tijelo će to zatražiti, što je vrlo mudro.
4. Pokušajte jesti istodobno, zajedno i sjediti za stolom, dobro žvakati i upotrebljavati pribor za jelo kad god je to moguće. Cilj je jesti sporije.
5. Nemojte preskočiti nijednu hranu, Posebno doručak. Ne jedenje ne gubi kilograme i može biti vrlo kontraproduktivno izgubiti kilograme. Najbolje je napraviti pet obroka dnevno.
6. Kupujte i kuhajte s najvećim brojem svježih i sezonskih sastojaka. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu kao što su pizza i smrznuti hamburgeri, jela spremna za zagrijavanje ili slično.
7. Promijenite prženu hranu za pečeni pripravak, kuhanje na pari ili kvalitetne odreske.
8. Osnovna preporuka: 70% hrane biljnog podrijetla. To uključuje voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Ostalih 30%, kvalitetna životinjska hrana, koja je bogata, na primjer, željezom i kalcijem.
Ograničenje kalorija, nema restriktivne prehrane
Nutricionistica objašnjava da je bitno razumjeti ovu razliku. Odlučiti se za restriktivnu dijetu nikada nije preporučljivo, jer to podrazumijeva da će odbaciti namirnice koje su nam potrebne da bismo bili zdravi, ili zloupotrijebiti druge koji nisu toliko korisni.
U beba i više Mršavljenje nakon trudnoće: vrlo zdrav jelovnik dva tjedna dok dojite (ili ne)Pored toga, iako će dijeta biti praćena kao par, treba shvatiti da:
Muškarci gube kilograme brže od žena, budući da u tijelu imamo više masti nego mišića i povrh toga ovisimo o našim hormonima. Oni, međutim, imaju više mišićne mase i troše više kalorija.
Potrebe kalorija su različite kod muškaraca i žena a također i među nama, jesmo li dojili ili nismo. Iako nutricionist osigurava da je teško utvrditi količinu kalorija koje bi svačija prehrana trebala sadržavati, to daje približnu ideju:
Čovjek od 1,80 i normalnim životnim tempom, ne previše ne previše sjedeći sportaš, koji dnevno unese oko 3000 kalorija, može smanjiti svoju prehranu na 2200 kalorija.
Majka može smanjiti unos kalorija na 1800 Kcal ako doji dijete, a nešto manje ako to ne učini. Dojenje podrazumijeva veći unos kalorija sve dok ne 'nadoknadite' unos nezdrave hrane.
U idealnom slučaju, slijedite istu dijetu, da biste pripremili isti tjedni jelovnik između njih dvojice, Jedino što varira je količina.
Također se mogu prilagoditi ovisno o ukusima ili alergijama svakog od vas; to jest, na pravilan način, hranu zamijeniti drugom sličnom hranjivom sadržajem, na primjer, na ručku.
Kako to vidite? Da li se usuđujete smršavjeti i uvjeravate partnera da se upusti u vas? Prednosti razmatranja ove mogućnosti su brojne, a prema riječima stručnjaka, postavi ćete temelje za stvaranje zdravih navika za cijelu obitelj (ovo je pet navika koje morate slijediti kako biste spriječili da vaša djeca obolijevaju od pretilosti) i zauvijek. A povrh toga ćete se osjećati puno bolje. Vrijeme je za početak.
Fotografije | Istockphoto
