SEDAM NAMIRNICA ZA JAČANJE OBRANE U OVIM HLADNIM DANIMA

U ove hladne dane logično je da roditelji traže formule koje pomažu u zaštiti naše djece od mogućih prehlada, gripe i drugih zimskih virusa. Volio bih da postoji nepogrešiva metoda kako bi se osiguralo da se djeca ne razbole !, Iako postoje određene preporuke koje mogu pomoći održavajte svoj imunološki sustav jakim.

Među njima bi bila praksa redovitih tjelesnih vježbi, pravilnog odmora i uravnotežene prehrane, uključuje određene namirnice koje pomažu u jačanju vaše obrane, Mi vam kažemo koja bi trebala biti bitna hrana u prehrani naše djece u ovo doba godine.

Imunohrana: što jesti kako bi se izbjegle bolesti

Prehrana igra temeljnu ulogu u razvoju i održavanju imunološkog sustava i njegovom odgovoru na razne bolesti.

Tijekom posljednjih nekoliko godina, provedeno je mnogo znanstvenih istraživanja u vezi s tim, kako bi se saznalo dubinski ulogu koju hrana ima u cjelinii hranjivim tvarima koje ih čine, u našem imunološkom sustavu.

U beba i više Prije prehlade, nekoliko savjeta za poboljšanje vaše obrane

Na taj način bismo mogli razviti: popis sedam namirnica (ili grupa hrane) neophodnih u prehrani naše djece zimi, jer sadrže svojstva i mikronutrijente koji bi im pomogli ojačati odbranu ili im pomoći oporaviti se prije tipičnih bolesti ovog doba.

1) Voće i povrće bogato vitaminom C

Voće poput kivija, agruma (naranča, limun, mandarina, grejpfrut ...) ili persimmons, a povrće poput cvjetače, crvene paprike, brokule, čička i špinata sadrži visoko vitamine C, mikronutrijenata karakterizirano jačanjem našeg imunološkog sustava, izbjegavajte prehlade i doprinosite ublažavanju svojih simptoma.

U Vitónici Top 15 namirnica bogatih vitaminom C

2) Hrana sa vitaminima topivim u mastima (A, D, E)

Prema studiji "Hranjivi sastojci i imunitet" koju je objavila Jedinica za hranjivu potporu bolnice Vall d'Hebron u Barceloni, vitamini topljivi u mastima (A, D i E) igraju temeljnu ulogu u tijelu, budući da pomažu u regulaciji imunološkog odgovora, stimulirajući proizvodnju stanica neophodnih za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, poput leukocita ili antitijela.

Neke od namirnica bogatih vitaminom A su rajčica, repa, mrkva, mliječni proizvodi ili mekušci.

Što se tiče vitamina D, neke od namirnica koje ne bi smjele nedostajati dječjoj prehrani su losos, sardine u maslinovom ulju, obogaćene žitarice, mliječni proizvodi i jaja. Ali isto tako, to ne smijemo zaboraviti sunčeva svjetlost je neophodna kao prirodni izvor dobivanja ovog vitamina.

Bebe i više od 80 posto ljudi ne konzumiraju kalcij i vitamin D koji su im potrebni (i to je zabrinjavajuće)

Sa svoje strane, vitamin E nalazi se u avokadu, maslinovom ulju ili orasima poput suncokretovih sjemenki, badema, kikirikija ili lješnjaka (iako imajte na umu da AEP preporučuje da djeca mlađa od šest godina uvijek ih konzumiraju mljeveno ili vrhnje, ali nikad cjelovito zbog rizika od gušenja).

3) Hrana sa željezom

Prema stručnjacima, deficit željeza utječe na ispravnu funkciju imunološkog sustava, a povezana je s većom učestalošću gastrointestinalnih i respiratornih bolesti. Zbog toga je neophodno uključiti ovaj mikronutrijent u prehranu djece i u preporučenim količinama, kroz hranu kao što su riba i školjke, zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, boranija ...), meso, mliječni proizvodi i orašasti plodovi.

U Bebe i više, što se događa s djetetom ako mu nedostaje željeza?

4) Hrana sa cinkom, bakrom i selenom

Cink i bakar su mikronutrijenti prisutni u ljudskom tijelu u vrlo malim koncentracijama, ali sa a vrlo važna uloga u održavanju zdravlja, jer imaju mnoštvo učinaka na imunološke stanice. Studije su povezane sa nedostatkom ovih mikroelemenata s povećanjem respiratornih, probavnih i kožnih bolesti, kao i porastom virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija.

U Vitónici Cink dodatak prehladi, stvarno učinkovit?

Sa svoje strane, Selen je neophodan za održavanje ispravnog imunološkog odgovorai pokazalo se da je snažno sredstvo protiv nekih virusnih infekcija.

Glavni izvori hrane u tim elementima u tragovima su riba, rakovi i školjke, crveno meso, mliječni proizvodi, jaja, grašak i leća. Među namirnicama bogatim selenom uglavnom su orašasti plodovi.

U beba i više morskih plodova u dječjoj prehrani: savjeti i prijedlozi za njegovu pripremu i konzumaciju

5) Dušo

Med je odličan izvor energije i namirnica s mnogim prehrambenim svojstvimaPa, bogat je vitaminima (C, B1, B2, B3, B5), folnom kiselinom, mineralima (fosfor, kalcij, magnezij, silicij, željezo, mangan, jod, cink, zlato i srebro) ...

Iako nudimo med svojoj djeci neće im pomoći da izbjegnu prehladu zimi, studije su pokazale da je to odličan tretman za ublažavanje kašlja, a AEPap ga preporučuje kad se dijete uznemiri zbog suhog kašlja koji se javlja na početku prehlade.

U djece i više Med s mlijekom je dobar lijek protiv kašlja kao i sirupi protiv kašlja

Ali važno je to zapamtiti Med se nikada ne smije nuditi djeci mlađoj od 12 mjeseci, jer može sadržavati kontaminirane spora C. botulinum i biti posebno opasna za bebe. Uz to, s obzirom da je izrazito kariogeno, ne preporučuje se njegova konzumacija kod djece mlađe od tri godine, a kad se uzima, potrebno je kasnije obratite posebnu pozornost na oralnu higijenu.

6) Fermentirani prirodni i mliječni jogurti

Laktobacili koje možemo pronaći u jogurtima i fermentiranim mlijecima, oni će nam pomoći ojačati crijevnu floru i probavne sluznice, čineći tijelo savršeno obraditi sve bitne hranjive tvari kako bi ojačalo našu obranu.

Iz Španjolskog društva za probiotike i prebiotike, dr. Ascension Marcos preporučuje konzumiranje jogurta zbog mnogih koristi od toga, iako je važno pročitati etiketiranje i bježati od onih s dodanim šećerom, čak i ako imaju pečat određenih organizama zdravlja.

Zašto bebe koje piju majčino mlijeko ne trebaju jesti jogurte ili piti kravlje mlijeko

7) Voda

Voda je ta zdravije piće kako bi tijelo bilo hidrirano, i važno je da djeca konzumiraju preporučene dnevne količine. Ljeti se čini da imamo ovu premisu jasnu da izbjegnemo dehidraciju mališana, ali zimi je voda još uvijek onako potrebna, osim savršenog saveznika za otapanje sluzi i održavati dišnu sluznicu hidriranom, štiteći je od infekcija.

Temeljna prehrana naše djece zimi

To morate imati na umu dječji imunološki sustav sazrijeva polakoi da na početku nema više prirodne, zdrave i savršene hrane za vašu obranu od dojenja.

Ako naše dijete doji, trebali bismo znati da će kroz naše mlijeko dobivati sve potrebne hranjive tvari i vitamine kako bi se spriječile određene bolesti, poput otitisa, bolesti dišnog i probavnog sustava.

Za ostalu djecu (kao i odrasle) najbolja je dijeta Mediteranska prehrana koja se prema Španjolskom društvu obiteljske i društvene medicine sažima u smanjenju konzumacije crvenog mesa i u konzumiranju više ribe, mahunarki, žitarica (po mogućnosti cjelovitih žitarica), povrća, povrća i voća, posebno onih bogatih vitaminom C i A ,

Osim toga, preporučuje se ne nude hladna pića, dajte im juhe i tople napitke, napravite doručak na cjelovit i uravnotežen način i odlučite se za užinu za školu koja će im dati energiju i pomoći u povećanju obrane.