Za mnoge žene to je nepoznati dio tijela, ali zdjelični dno vrlo je važan u ženskom životu, a naravno i tijekom trudnoće i porođaja.
Dno zdjelice je skupina mišića u obliku visećeg stola koja su ograničena stražnjicom, bedrima i zdjelicom koja podržavaju tri unutarnja organa: mjehur, maternicu i rektum.
Kako bi se spriječili problemi sa zdjeličnim dnom (poput urinarne inkontinencije) i pravilno se pripremili za vrijeme porođaja ojačajte ga tijekom trudnoće vježbama i masažama.
Svaka trudnica trebala bi obratiti posebnu pozornost na ovaj dio tijela koji će imati glavnu funkciju u trenutku porođaja. Imajući čvrsto i elastično zdjelično dno pomoći će pružiti veću fleksibilnost porođajnom kanalu.
To, naravno, može utjecati na trajanje porođaja i, naravno, izbjeći ili barem smanjiti epiziotomiju, rez koji se napravi u perineumu u trenutku izbacivanja kako bi se povećala izlazna rupa djeteta. Što je mišić elastičniji, to je veća vjerojatnost da će se sam rastegnuti i manje je vjerojatno da će ga trebati rezati.
Kegelove vježbe vrlo su korisne za postizanje toniranog zdjeličnog dna. Vrlo su jednostavne za vježbanje i mogu se izvoditi bilo gdje poput sjedenja u automobilu ili u radnoj stolici. U ovom postu detaljno smo objasnili kako izvoditi Kegelove vježbe, a u ovom drugom predsjednik Udruženja španjolskih fizioterapeuta zdjelice preporučio je druge vježbe za jačanje područja. Vrlo je važno dosljedno ih provoditi od 4. ili 5. mjeseca trudnoće.
Masaže u perineumu tijekom trudnoće također se preporučuju u svrhu stimulacije područja i promicanja uvjeta rada. Pokazalo se da perinealne masaže pomažu u smanjenju broja epiziotomija za 15%. Mogu se izvesti nakon kupanja, kada područje omekša, pritiskom i otpuštanjem, a zatim umetanjem prstiju u vaginu i pritiskom kako je objašnjeno na web stranici episiotomy.info.
