Djeca danas imaju isprekidani ritam života, a poput odraslih mi trebamo aktivnosti za spuštanje okretaja i odvajanje, i oni.
Mi vam kažemo o čemu se radi žaba metoda, metoda meditacije koju je posebno za malu djecu stvorila nizozemska terapeutkinja Eline Snel, autorica bestselera 'Mirna i pažljiva kao žaba', uredio Kairós. To možete provesti u praksi kod kuće sa svojom djecom pomozite im da se opuste i poboljšaju pažnju, idealno za djecu kada su nemirna ili lako odvratna.
Trening pažnje
Njegova knjiga 'Mirna i pažljiva kao žaba' je bestseler koji je objavljen u više od 40 zemalja i na 20 različitih jezika te je referenca u svijetu pažljivosti za djecu. U nekim školama to već primjenjuju kako bi mališani bili pažljiviji i smireniji.
Ideja o njenom pisanju nastala je zbog problema sa spavanjem malene kćeri, koja joj je rekla da ne može zaspati jer, premda je bila umorna, njen um se nije odvajao.
U beba i više Sedam jednostavnih načina za poboljšanje skrbi o djeci Um im je pun podražaja, imaju previše obaveza, škole, izvanškolske aktivnosti, domaće zadatke, što im često otežava opuštanje i trošenje malo vremena radeći ništa. Oni mogu imati problema s koncentracijom, pa čak i zaspavanjem noću, čak i ako su im tijela umorna.
Eline predlaže djeci vježbe disanja i opuštanja usredotočujući se na pažnju, Na taj način djeca treniraju pažnju na razigran način postajući svjesna je li njihov um miran ili ne. Kroz svoje iskustvo uspio je provjeriti prednosti svog programa:
Pomaže u poboljšanju pozornosti
Pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa kod djece
Potiče opuštanje i odmor
Smanjite impulzivno ponašanje
Promiče samospoznaju i samopouzdanje
Promiče komunikaciju između djece
Pogoduje učenju
Simbol žabe Ima svoj raison d'être, jer je lako pratiti žabin dah i one su sposobne da ostanu mirne još dugo, ali uvijek pažljive prema svojoj okolini. Kreće se samo kad je to potrebno, uz veliki skok, implicirajući da možemo biti vrlo mirni, ali naše misli mogu napraviti velike skokove.
Miran i pažljiv poput žabe. Meditacija za djecu ... Sa svojim roditeljima (psihologija) + 1 CD-DAIn Amazonu za 18,52 €Provedba u praksi
U maloj djeci se vježbe pažnje izvode u sesije od 3 do 10 minuta, Ako su vrlo male, poželjno je ne duže od pet minuta.
Metoda se sastoji od programa od 8 do 10 tjedana, misli se da djeca od 5 do 19 godina, s priručnikom o aktivnostima i meditacijama prema svakoj dobnoj skupini.
Ali to možemo primijeniti i kod kuće. U knjizi možemo pronaći program s vježbe, udisaji i aktivnosti raditi kod kuće s djecom od 5 do 12 godina, uz CD s jedanaest vođenih meditacija.
Jednostavne su vježbe dizajnirane za mališane. Među onima koje predlaže pronalazimo, na primjer, "gumb za stanku", na koji možete pritisnuti kad god želite ili "Sigurno mjesto", da djeca mogu vizualizirati mjesto na kojem se osjećaju sigurno i mirno, te stajati tamo kada oni trebaju.
Vježba žaba
Da biste započeli svijet pažljivosti prema djeci, možete započeti s ovom jednostavnom vježbom. Udobno sjedite u stolici ili na podu s jastukom, leđa i opuštena leđa, a stopala ravna na podu. Mogu zatvoriti oči ili ih zaškiljiti.
"Žaba se osjeća mirno dok gleda što se događa. Ako se osjećate poput žabe, krećete se samo za onim što vam stvarno treba. Žaba sjedi mirno, nepomično, a kad udiše trbuh malo nabubri, a onda tone opet. Shvaća sve što se događa oko nje, ali ne reagira. Još uvijek mirno i pažljivo sjedi. "
"Zamislite da ste žaba i da sjedite poput nje. Tijelo je mirno, glava je mirna, usta su mirna, oči su mirne, ruke su mirne, ruke su mirne. Ako se nešto pomakne iz vašeg tijela ništa se ne događa, mi samo shvaćamo da se kreće. Također morate shvatiti da ako dišete, da se vaše tijelo kreće, vaše crijevo se kreće. Stavite ruke na crijeva, dišite i nadahnite. Sada to također možete primijetiti u dahu u nosu. Stavite malene ruke na nos. I mi dišemo i inspiriramo. Važno je oponašati žabu kako biste bili pozorni i mirni poput nje. "
Ako želite znati više o radu Eline Snel, evo intervjua za inicijativu 'Uči zajedno':
Ako imate djecu tinejdžera, preporučujemo 'Udahnite' drugu knjigu Eline Snel, knjigu o brižljivosti za roditelje s tinejdžerskom djecom, koja uključuje audio meditacije za roditelje i vježbe za djecu.
U bebe i više Škola mijenja kazne za vježbu meditacije (a rezultati su iznenađujući)
Miran i pažljiv poput žabe. Meditacija za djecu ... Sa roditeljima (psihologija)
Danas u Amazonu za 18,52 eura
Diši (psihologija)
Danas u amazoni za 17,10 eura
