Proveli smo nekoliko tjedana u kojima smo objasnili koje su idealne vježbe za raditi kada je žena trudna, ali bez sumnje je jedan od najboljih načina da se trenira kad je u ovom stanju. učini to u vodi, dobro plivanje ili vježbanje.
Voda je neophodna za sam život, gotovo smo svi vodeni, a poznato je da je plivanje jedan od najkompletnijih sportova koji postoje, pored jednog od najzdravijih za ljude bez obzira jesu li trudnice kao da nisu, a također i više kad je tako, jer voda smanjuje moguće utjecaje.
Prednosti vodene vježbe
voda čini da tijela koja su u njemu potopljena u velikoj mjeri smanjuju svoju fizičku težinu, tako da je vježbanje u vodi idealno za trudnice, jer ako iskoristite prednost lebdenja u vodi, podržavajući samo 50% vlastite težine, smanjujući na taj način rizik od ozljede.
Još jedna vrlo važna prednost je da prilikom izvođenja vježbe unutar elementa koji uravnotežuje tjelesnu temperaturuKao i voda, tijelo trudnice je komplicirano, ako ne i nemoguće, jer se to može dogoditi ako vježbate na ulici.
Pored ovih dvije glavne prednosti Postoje i drugi koji su izvedeni izvođenjem vježbe u vodi tijekom trudnoće, poput sljedećeg:
- Povećanje mišića: Voda služi kao otpornost na sve kutove, poboljšavajući toniranje mišića, snagu i pokretljivost u svim osjetilima i mišićnim područjima.
- Poboljšava cirkulaciju krvi: Trening vodom poboljšava oksigenaciju kože što rezultira poboljšanjem cirkulacije krvi, pogodujući hidrataciji različitih mišićnih skupina.
- Bol u donjem dijelu leđa: Ne bismo trebali više podnijeti punu težinu trbuha, jer voda obavlja svoj posao i uzrokuje da gubi na vrijednosti, tako da kralježnici trpe deblokadu zbog koje kralježnica djeluje šire.
- Poboljšava disanje: vježbanje pod vodom tjera nas na dijafragmu, što znači da se poboljšava ventilacija pluća.
- Integralna ventilacija: Tijekom vježbanja, voda oko tijela se miješa, ovo uznemiravanje stvara svojevrsnu masažu koja stvara duboko i neprekidno opuštanje u tijelu, vrlo pogodno za porođaj.
Preporuke za rutinu
Normalno kada netko govori o vježbanju u vodi odmah pomisli na plivanje, ali ovo Nije uvijek potrebno znati plivati vježbati s vodenim vježbama, budući da se većina vježbi i pokreta koji se izvode rade s vodom do struka ili najviše do prsa.
Prvo što treba učiniti je dobro zagrijati mišiće barem pet minuta. To se može učiniti šetnjom oko bazena ili dugim plivanjem vrlo niskog intenziteta. Kompletna rutina ne smije prelaziti nikad 30 minuta.
Kao i na početku, provodi se zagrijavanje, kad je trening rutina završen, trebali biste je izvesti pet minuta hlađenja tijela, Sustav je isti kao kod grijanja, hodanja po bazenu ili s dugim plivanjem vrlo malog intenziteta.
Vrlo je važno uvijek pijte dovoljno tekućineTo je obično problem jer kada vježbate u vodi normalno je da je žeđ puno manje, pa pijte prije nego što počnete vježbati čak i tijekom vježbanja, čak i ako vam nije vruće.
Vježbe za izvođenje
Vježba koju bi trebalo izvoditi kada ste trudni u bazenu trebala bi biti meka i pravilna gimnastika, Voda je sredstvo koje je desestreza i najprikladnije je za izvođenje učinkovite i istovremeno opuštene tjelesne aktivnosti, tako da ne morate koristiti visoki intenzitet u vježbama jer biste izgubili ovo tako traženo i željeno opuštanje.
Moraju biti gotovi vježbe pokretljivosti, jačanja i izduživanja zglobova glavnih mišićnih skupina uključenih tijekom trudnoće i porođaja. To uključuje posao disanja i opuštanja, vrlo povoljno da biste mogli prolaziti kroz tjelesne bolove i napetosti koje bi mogle doći do porođaja.
Ako osjetite umor ili vrtoglavicu, glavobolju ili grčeve, vaginalno krvarenje, kontrakcije, zamagljen vid, otežano hodanje ili ako ne osjećate potez bebe (što je uobičajeno kada vježbamo) provjerite sa svojim liječnikom.
