ISTEZANJE U TRUDNOĆI

Hormon koji se zove trudnoća aktivira se u trudnoći i porodu elastin koja je odgovorna za sva istezanja koja bi se trebala obaviti na trudnici. To znači da u realizaciji od istezanje u trudnoći pri istezanju morate paziti posebno jer će to biti lakše nego normalno.

rastezanje mišića Savjetuje ih se u bilo kojoj životnoj fazi kako bi mišićna vlakna ostala fleksibilna i oksigenirana, zglobovi bez napetosti i suzbili posturalne poroke zbog kojih se naši mišići skraćuju i stvaraju neravnoteže koje dugoročno stvaraju ozljede.

I premda u trudnoća elastin se aktivira i morate biti malo pažljiviji prilikom istezanja, posebno je važno istezanje jer tijelo trpi mnogo neravnoteža, a mišići trpe različitosti mehanike kako bi preseliti novi život unutar tijela.

Kao i uvijek, prije svega, budite sigurni da se možete povrijediti ako ispružite više od računa, tako primijenite zdrav razum, ako istegnete pravo i pravilno će donijeti mnoge koristi, tako i istezanje desetak ili petnaest minuta nakon vježbe koje svakodnevno radite (hodanje, plivanje, joga ...).

Proteže

Tada ćemo vas razotkriti 7 pravilnih strija u trudnoći nadoknaditi neravnoteže koje nastaju, ali bez prisiljavanja na istezanje jer su ligamenti slabiji od normalnih i mogu se precijeniti (konzultirajte svog liječnika u slučaju komplicirane trudnoće):

Stupac i lumbalni: postavljamo se na četveronoške i savijamo stupac maksimalno 15 sekundi. Sada to potonemo do maksimuma još 15 sekundi. Izvedite 3 ponavljanja gore i dolje.
tetiva: ustanite i podignite nogu na stolicu i ispružite je bez savijanja koljena, pri čemu stopalo tvori kut od 90 ° prema stolici. Sada s ravnim leđima savinuta je noga koja je oslonjena na pod. Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom, dva puta sa svakom.
Cervicales: Ustanite i nagnite vrat u stranu, pomažući vam ruku iznad glave, istovremeno spuštajući slobodnu ruku. Držite 30 sekundi i promijenite strane. Učinite to dva puta.
otmičar: Poduzmite jastuk ispod njega i stavite ga ispod stražnjice. Stavite jedno stopalo ispred drugoga, tvoreći V s podignutim nogama, dok ih spuštamo na strane 20 sekundi, ponavljajući radnju 3 puta.
kvadriceps: Lezite na mekoj bočnoj površini. Uhvatite podnožje noge koja je gore s rukom na istim stranama i povucite je dok se ne približi gluteusu. Držite 20 sekundi i promijenite noge, 3 puta po nozi.
Išijas (piramidalni): Lezite na leđa i prekrižite noge. Donji dio nogu trebao bi gurnuti gornju nogu, koja nije jaka, na prsa. Položaj zadržite 30 sekundi i učinite isto s drugom nogom. 2 puta sa svakom nogom.
stražnjični mišić: ustati i podići ravnu nogu iza tijela oko 5 cm- Držite napetost i 5 sekundi i prebacite se na drugu nogu. Napravite tri seta od 6 ponavljanja sa svakom nogom.