Do promjena u zdjeličnom dnu može doći tijekom trudnoće i vaginalnog porođaja, stoga je važno ojačati mišiće kako biste imali dobar porođaj i bolji oporavak nakon porođaja.
Iako nije preporučljivo podizati težinu u tri tjedna nakon porođaja, bilo u slučaju vaginalnog ili carskog reza, savijanje kako bi uhvatili dijete je neizbježna (i poželjna) gesta koju bi nedavna majka trebala učiniti. Zato je važno znati kako podići dijete nakon porođaja vodeći računa o zdjeličnom dnu .
Ono što se preporučuje u trudnoći, i općenito za podizanje težine, jest, umjesto savijanja struka, savijati koljena sve dok se cijelo tijelo ne spusti. Međutim, nakon isporuke nećete moći napraviti ovaj pokret, posebno u slučaju točaka poput epiziotomije ili carskog reza.
Dakle, preporučeno držanje djeteta za vrijeme dok štite zdjelični mišić (mišićna skupina u obliku šunke koja podržava donji dio trbuha) je usmjeriti ravnotežu na bok, a ne na struk.
Morate čvrsto staviti kuk, bez pomicanja, i nagnuti tijelo prema naprijed, a pritom lagano savijati koljena, bez zahtjeva za donjim dijelom leđa. Za vježbanje možete pokušati staviti obje ruke na bok tijela ispod struka i pokušati izvesti taj pokret bez pomicanja mjesta kuka.
Na taj način možete podići dijete nakon porođaja fokusirajući pokret u kuku i bez zahtjeva za mišićima dna zdjelice koji ostaju opušteni.
Imajte na umu da je pored ovih posturalnih savjeta prikladno izvoditi vježbe za jačanje zdjeličnog dna nakon porođaja, ali uvijek postupno. Koliko se osjećate pripremljenom.
