Tjelesna vježba ključna je za zdrav rast, a način na koji neka djeca moraju biti aktivna jest baviti se sportom. Nogomet, plivanje, judo, ritmička gimnastika ... neki su od sportova koje djeca najviše treniraju. Pogledajmo neke savjeti za sportsku djecu to će im pomoći da ostanu u kondiciji i profitiraju od vježbe koju obično rade.
Za djecu je općenito potrebna raznolika prehrana, ali ako se dijete bavi sportom, potrebno je posebno paziti kako bi dobilo potrebne hranjive tvari za obavljanje napora bez nedostatka energije. Možete imati mali dnevnik treninga i hranjenja kako biste bolje kontrolirali svoje reakcije na trening.
Ovo može poboljšati navike i dijete gleda u svoje prehrambene modele, ako se bilo koja hrana osjeća loše, ako vam treba više tekućine ... temeljne točke koje treba slijediti dijete sportaš:
Da ste dobro nahranjeni svaki dan u tjednu, jer će na taj način tijekom vašeg treninga tijelo imati resurse koji dolaze iz zaliha hranjivih tvari više od jednog dana. Naravno, u danima kada se bavite sportom morate jesti dobro, ali zdrave namirnice morate jesti i ostatak dana.
ako dijete je dobro hidrirano To je najbolji način da se izbjegnu vrtoglavica i grčevi. Vaši mišići će biti dobro hidrirani, fleksibilniji i manje topline će proći. Moraju se hidratizirati prije, za vrijeme i nakon tjelesnog vježbanja. Znoj izbacuje željezo, kalcij i minerale koji se nadopunjuju adekvatnom hranom. Ne bi trebalo čekati dok ne želiš piti, ali moraš redovito piti.
Djeca sportaša trebaju izbjegavati pića s benzinom, kofeinom, bombonama i slatkišima prije natjecanja ili treninga, to ima povratni učinak i može uzrokovati pad šećera. Bolje vode ili prirodnih sokova.
Dijete mora biti odmarano i dobro motivirano za svoj trening. Vježba u djece trebala bi biti usmjerena na poboljšanje njihove motivacije, uživanja i sposobnosti odnosa. Ako ometa ili uzrokuje stres, mora se ispitati pristup.
Ako dijete pati od anemije, što bi negativno utjecalo na njegov rad i oporavak, potrebno je konzultirati pedijatra. Također ako ste pretjerano umorni ili propadate.
Ne primjenjujte specifične prehrane druge djece ili proteinske dodatke ili dijetu "trener". Loše propisane prehrane mogu ugroziti razvoj i rast djeteta.
Ako ima natjecanja ili treninga, prikladno je da jedete između sat i pol i dva i pol sata prije. To ga hrani i sprječava da ostane gladan, a istovremeno ostavlja dovoljno vremena za probavu. Preporučuje se cjelovit obrok, s nekim povrćem, bjelančevinama, ugljikohidratima. Ako je konkurencija duga, možete donijeti malo lagane hrane u slučaju da ste gladni.
Važno je ne preskakati obroke na dan natjecanja ili treninga (u idealnom slučaju, raspored ne ometa obroke, ostavljajući gore opisanu maržu).
Kućna hrana Obično je uravnoteženiji i bolje je kontroliran nego ako jede izvan kuće.
U dječjem sportu morate izbjegavati rizike, koristiti odgovarajuću opremu, zaštitnike ...
Roditelji bi trebali podržavati i poticati bavljenje sportom shvaćen je kao integralni trenažni proces koji njeguje društvene odnose i grupnu integraciju, a ne kao natjecanje.
Moramo im pomoći da pobijede u poniznosti, izgube se uz sportsku sposobnost i uvijek pokazuju poštovanje prema svojim suigračima i suparnicima.
Uz sve ove savjete, moramo imati na umu da je igra najbolja vježba za djecu i ne smijete propustiti trenutke igranja (s roditeljima, prijateljima ...), jer biste izgubili mnoge druge prednosti.
Prateći sve to savjeti za sportsku djecu Uživat će u vježbi koja će na cjelovit i zdrav način doprinijeti njihovom razvoju. Kao i uvijek, naš je primjer temeljni, tako da nikad nije kasno za bavljenje sportom i pridržavanje svih ovih preporuka.
