Dobrobit naše djece ovisi o načinu prehraneKao roditelji moramo dati primjer i također prenijeti važnost obroka. Naše prehrambene navike mnogo su se promijenile zbog uvođenja u naš život faktora povezanih s radom roditelja i viška zadataka s kojima se djeca moraju suočiti
Kako bismo se ponovno integrirali u obiteljsku dinamiku poštovanje hrane kao izvora zdravlja i odnosa, moramo biti jasni o određenim aspektima koje smo vam donijeli u obliku dekaloga.
Glavni su ciljevi koje bi roditelji trebali uzeti u obzir odgajatelji prevencija bolesti koje nastaju u vezi s hranom i stjecanje autonomije u djece, Ova posljednja točka može ih pretvoriti u odrasle koji će znati odabrati, pripremiti i jesti zdravu i hranjivu hranu, što može očuvati njihovo zdravlje. Prehrambene navike roditelja, baka i djedova, odgajatelja itd. oni moraju prethoditi društvenom trendu prema konzumiranju određenih masti, hrane pripremljene s previše aditiva, viška proteina, Oni bi također trebali biti u mogućnosti spriječiti poremećaje prehrane i druge probleme poput pretilosti.
Naš dekalog zdrave prehrane za djecu:
1.- hrana mora biti dovoljno raznolika da nam mogu osigurati hranjive tvari (vitamine, minerale, ...) koje mališani trebaju pravilno razvijati. Hranu iz svih skupina treba uključiti u pokušaju održavanja ravnoteže između njih.
Djeca bi se trebala naviknuti na percepciju različitih okusa i tekstura koje nam hrana na bazi svježih i sezonskih proizvoda nudi, i to od prvih godina života. Pod tim ne mislim da bismo ih trebali prisiljavati da jedu hranu koju oni odbacuju, već im moramo ponuditi da probaju prirodno
2. Moramo uključiti u jela, grickalice, grickalice, doručke i deserte, voće i povrće svaki dan, Oni pomažu u sprečavanju određenih bolesti i opskrbljuju tijelo mineralima i vitaminima, potrebnim u doba rasta.
3.-Dobra dijeta također se treba temeljiti na povećana potrošnja ugljikohidrata protiv životinjskih masti i proteina, Pogledajmo kako nam je lako konzumirati hidrate: krumpir, mahunarke, žitarice. Da bismo im osigurali vlakna, možemo se odlučiti i za kombinaciju cjelovitih žitarica s rafiniranim žitaricama.
4. - Važno je i regulirati energetski doprinos primjenom četiri ili pet obroka dnevno, među kojima će biti tri važna (koja nije sinonim za obilno), a to su doručak, ručak i večera.
5.-Roditelji su (dijelom) odgovorni za zdravlje naše djece, pa to moramo biti u mogućnosti educirati se u hrani, To uključuje podučavanje svega što znamo o hrani (što je puno), na primjer, o tome koje vitamine razvijaju, zašto proteini služe ili kako nam sezonsko voće i povrće koristi.
Također ih educiramo ako prihvatimo njihovo aktivno sudjelovanje i ohrabrimo ih, kako u kupovini tako i u pripremi hrane. I naravno ne zaboravite da jela trebaju biti ukusna, ali nije nužno da oponašamo priznate kuhare, već razvijamo svoju kreativnost i predstavimo ih na različite načine.
6.- Svi moramo dovoljno hidratizirati, za to ništa bolje od vode djeca trebaju primati potrebnu tekućinu. Ljeti je to posebno važno jer znoj uzrokuje eliminaciju tekućine iz tijela.
Kad su vrlo mladi, možemo im ih ponuditi često, bez čekanja da ožedne, a kako rastu, pobrinut ćemo se da im bude lako pristupiti pitkoj vodi: bocu u ruksaku, čaše i vrč u dometu u kuhinji.
7.- The tjelovježba je više povezana s hranom nego što se čini a priori, jer je to dobar način sagorijevanja masti koja sadrži kalorije. Osim toga, mišići i kosti naše djece (i naše) trebaju se održavati u formi, jer za to nije potrebno redovito baviti sportom (iako postoje djeca koja to čine), već im donijeti jednostavne načine kretanja: penjanje stepenicama, hodanje za grad; a iznad svega omogućuju im da igraju trčanje, penjanje ili skakanje.
8. -I higijena Povezana je i s prehrambenim navikama, jer je potrebno djeci dobro oprati ruke prije jela ili rukovanja hranom, a također oprati zube po mogućnosti nakon tri glavna obroka, a ako to nije moguće nakon večere i doručak.
9.-Budući da je hrana izvrsno sredstvo obiteljskih odnosa, uvijek se moramo baviti (barem) dnevni obrok sve zajedno.
10.- Kad god je to moguće, trebali bi se usuđivati eksperimentirati sa neobična priprema hrane poput sladoleda, keksa, složenih jela ili džemova. Jer s tim djeci pružamo opširnije znanje o mogućnostima koje imaju osnovne namirnice. A također vam pokazujemo da je izbor između kupovine pripremljenog obroka ili same pripreme je moguće.
Nadamo se da su vam ovi savjeti bili korisni, znam da je za provedbu nekih od njih potrebno vrijeme, ali možemo to predložiti kao srednjoročni cilj i postupno ugraditi poboljšanja, tako da nećemo imati osjećaj da to ne ide dobro.
