Da bismo imali bolju kvalitetu života, moramo održati niz zdravih navika, među kojima se ističe izdvojena uravnotežena prehrana i ostati aktivan. U trudnoći je važno nastaviti, odnosno započeti s ovakvim navikama biti dobrog zdravlja.
Tijekom trudnoće vježbanje je jedna od aktivnosti koja nam donosi mnoge prednosti, a jedna od najprikladnijih za trudnice je ona koja se izvodi u vodi. Mi vam kažemo sve što trebate znati Plivanje tijekom trudnoće: blagodati, savjeti i mjere opreza.
Zašto vježbati u trudnoći?
Ako nema medicinskih indikacija za to, vježbanje tijekom trudnoće nešto je što se preporučuje svim ženamabez obzira jesu li prije ili već radili tjelesnu aktivnost.
U beba i više Koje vježbe za izbjegavanje dobivanja na težini u trudnoćiVježbanje tijekom ove faze nije važno samo da vaše tijelo ostane aktivno i izbjegava da dobije previše kilograma, već i donosi razne koristi za održavanje bolje trudnoće a oni će također biti korisni kada dođe vrijeme isporuke.
Na primjer, studije su otkrile da vježbanje u trudnoći pomaže smanjiti trajanje porođaja, a u slučaju onih žena koje su pretile, vježbanje tijekom ove faze pomaže u sprečavanju i smanjenju mogućnosti određenih komplikacija, poput dijabetesa ili hipertenzija
Plivanje tijekom trudnoće: sve prednosti
Od različitih vježbi koje se preporučuju raditi ili vježbati tijekom trudnoće, od god kad zaronimo u vodu, fizička se težina uvelike smanjuje, na taj način pomažući u sprečavanju mogućih ozljeda ili izbjegavanju forsiranja mišića.
Ali osim što je jedna od najsigurnijih vježbi u ovoj fazi, plivanje donosi razne koristi trudnicama:
- Pomaže u sprečavanju prekomjernog pregrijavanja tijela jer uravnotežuje tjelesnu temperaturu.
- Oslobađa pritisak koji podupire zdjelični zonu, također ublažava pritisak na išijasti živac, što je ogromna prednost za trudnice koje imaju neugodan išijas. Oslobođen je i pritisak u rektumu, tako da će se hemoroidi smanjiti.
- Umanjuje bol u donjem dijelu leđa.
- Vodoravni položaj plivanja sprječava da se određeni dio tijela napuni, te ravnomjerno raspoređuje napor.
- Poboljšava toniranje mišića, snagu i pokretljivost zahvaljujući otpornosti koju daje u svim kutovima.
- Poboljšava disanje i ventilaciju pluća.
- Poboljšava cirkulaciju krvi.
- Pomaže vam da se osjećate opuštenije i lakše, poboljšava kvalitetu sna.
U beba i višePodučivanje vode za trudniceSavjeti i mjere opreza kod plivanja u trudnoći
Kao što vidimo, plivanje nije samo u skladu s preporukom vježbanja, već također pruža različite prednosti za tijelo i zdravlje tijekom trudnoće. Međutim, Kao i kod svake fizičke aktivnosti tijekom ove faze, moramo poduzeti određene mjere opreza:
- Važno je biti vrlo oprezan kada hodate po rubu bazena ili oko njega, jer tlo može biti klizavo, povećavajući rizik od padova, osobito tijekom posljednjeg razdoblja trudnoće, kada se težište promijenilo i nije tako je lako vidjeti na kojim su nogama.
- Ne nosite vrlo usku odjeću kako ne biste ometali cirkulaciju krvi. Najbolje u ovoj fazi je kupiti kupaće kostime ili majice za bikinije.
- Izbjegavajte korištenje trampolina i ne radite bilo kakve akrobacije. Također nije preporučljivo roniti s velikom snagom, već s pažnjom i oprezom.
- Koristite džempere ili sandale za šetnju po bazenu i tuširanje.
- Pokušajte se tuširati nakon kupanja, ukloniti ostatke klora s kože i kose, a zatim nanesite hidratantnu kremu.
- Temperatura vode treba biti lijepa, ne previše hladna ili pretopla. Slično tome, temperatura vanjske temperature mora se temperirati, izbjegavajući središnje sate da bi se izbjegle opekline ili sunčani udar.
- Ako je bazen na otvorenom, moramo zaboraviti nanijeti kremu za sunčanje na kožu, što zahtijeva posebnu njegu tijekom ove važne faze.
- Vodite računa da je voda u bazenu čista i održavana.
- Ne pokušavajmo postići ciljeve koji nas koštaju truda ili su nemogući.
U bebe i više trudnica s vodom! Mjere opreza koje treba uzeti u obzir na plaži ili bazenuplivanje tijekom trudnoće To može biti vrlo zabavna i korisna tjelesna aktivnost, međutim, trebali biste izvoditi na ugodan i opušten način, bez da se forsirate previše. I prije svega, ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što nastavite ili započnete bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće.
Fotografije | iStock, Unsplash
