Vrijeme je da 'stavite baterije' i počnite regulirati rutinene samo zato što se nastava nastavlja za nekoliko dana, već i zbog toga što će tijelo i um naše djece cijeniti što ih šaljemo u krevet u razumno vrijeme i što ćemo povratiti u svoje domove prehrambenu ravnotežu koju pokazujemo kada ne Oni su odmori.
Čini se da je doručak uobičajen tijekom ljeta gotovo za vrijeme ručka, (gotovo) odsutnost grickalica, smanjenje unosa voća u korist sladoleda i mliječnih kolača, večera u 23 sata ... Između nekih stvari i drugih svi smo umorni, pogotovo roditelji da si ne možemo priuštiti da spavamo 12 sati kao naša djeca; a kod djece to čini udubljenje koje bi se s gledišta prehrane moglo opisati čak i kao nedostatno.
Dakle, danas je vrijeme za razgovor probuditi se i doručkovati: Da biste što prije priješli na budilice, morate ih staviti u krevet (ili poslati u krevet) i ranije. Podsjećam da djeca do 12 ili 13 godina trebaju spavati najmanje devet sati dnevno, minimum sam rekao, ima onih kojima treba više; i da se kod adolescenata minimum može smanjiti i do 8 i pol. Ako taj zahtjev nije ispunjen, možemo ih uskoro probuditi, ali oni će se iscrpiti tijekom dana, čak i ako nemaju nikakvu aktivnost, mogu biti čak i raspoloženi, ne računajući da imaju i manji kapacitet reakcije (nije prikladno kad ostarite provesti dan igrajući se ) ... također za nekoliko tjedana to bismo primijetili i u školskoj izvedbi.
Otvorite oči da je prvi dan u školi
Izraz koji će se (pretpostavljam) malo djece svidjeti, a zapravo nije u tome da bismo trebali težiti tome da se složimo, ali možemo olakšati prijelaz prvog dana, i ostalo. "Svatko u svojoj kući ...", sigurno imate svoje trikove, ali znajte da kada prestanu raditi vrijeme je da počnete razmišljati o drugima.
Čak i ako imate predviđeno vrijeme: probudim vas, ugrijem doručak, nazovem vas da siđete, pogledam u dvoranu da se uvjerim da ste ostavili pripremljene vrećice, izvadim grickalice koje sam sinoć spremila iz frižidera, stavim ih u ruksake, vratim ih nazvati, dok doručkujem ostavljam odjeću na krevetima itd. (Nevjerojatno je da svi radimo toliko stvari u samo sat i pol). Rekao je da, iako se računa vrijeme, ako sobu otvorimo 15 minuta prije, svi ćemo biti opušteniji.
Slijepi na pola puta za djecu osjetljivija na svjetlost nakon spavanja, blag ton glasa i povremeno milovanje po obrazima. Ali možete i:
- upotreba glazba (ne jako glasno, molim).
- Pročitajte ih naglas (ali ne vičući) nekoliko strofa pjesme koja im je razumljiva.
- Recite im da se probude dok se budite pred njihovim nogama, njihovim rukama, trbuhom, ušima (dok olovke milujete te dijelove tijela)
- Pišite im mali plakati koji aludiraju na važne činjenice to će se dogoditi tijekom dana, i ostavite ih na jastuku: "Vaš prvi koncert kao violinista, bit ćemo tu da vas razveselimo", "Voljet ću vidjeti demonstraciju karatea koju ste pripremili", "Taj dobro pripremljeni ispit zaslužuje 10, a onda ja ti to kažeš, "Sjećaš li se da danas rođaci dolaze slaviti tvoj rođendan? Također vas žele vidjeti. " Oni mogu poslužiti kao poticaj i usmjeriti malo pažnje na druge aspekte dječijeg života koji ih zaustavljaju vrlo su važni.
- Izmislite početak kratke priče o njima i recite im da ćete to dovršiti kad dođu jesti. "
Najvažnije je da se uvijek, uvijek je preporučljivo probuditi ranije nego što se očekuje, čak i kad sve bude spremno, žurba nije dobra.
Dobar doručak: izvor energije
To je jedan od tri najvažnija obroka, znajući to, razumljivo je da nam se daje toliko savjeta da ga učinimo cjelovitim i uravnoteženim; doručak treba pokriti kao minimalno 25 posto prehrambenih potreba, ostatak je podijeljen na četiri druga obroka, od kojih su dva također neophodna.
Prvi obrok dana, s pravom smo čuli toliko toga "Doručkovati kao kralj", nema manje nakon toliko sati posta; i s pravom nam preporučujemo da iz svake skupine uvrstimo (barem) jednu hranu. Žitarice i drugi šećeri, masti poput ulja i maslina (predstavljaju energetsku hranu), mliječnih proizvoda ili nekih kobasica poput plastične hrane, voća i povrća (poput rajčice) su regulirana hrana.
Ovdje imate ovaj vodič za planiranje zdravih doručaka, ostalo je u vašim rukama. Varijacija je važna jer Unutar iste skupine hrana ima različita svojstva (na primjer jabuke i naranče).
Dobar doručak nije samo izvor energije, već pomaže i doprinos različitih hranjivih sastojaka, u prevenciji pretilosti, te dobrom fizičkom i intelektualnom učinku, obratimo pozornost na to što zaslužuje, još je jedan razlog da ih probudimo 15 minuta prije, s vremenom je lakše prihvatiti puni doručak, a oni to mogu dovršiti.
Slike | woodleywonderworks
U Pequesu i još | Roditelji moraju ponuditi zdrave i uravnotežene doručke kako bi se suočili sa školskim danima. Dobro spavanje važno je za dječji razvoj.
