Snack je jedan od obroka dana koji pomaže djeci da ostanu zdrava i zdrava do spavanja. Između ručka i večere trebaju prehrambeni doprinos i je dječji snack također važan obrok, Ali vrijedi li bilo koji zalogaj?
Nije sve. Mnogo puta nas žurba ili utjeha daju našoj djeci nepotpune ili neprikladne zalogaje. Ovdje ostavljamo neke savjeti kako da dječji zalogaj bude zdrav, dobre navike koje će, primjerice, smanjiti rizik od prekomjerne težine.
To uključuje žitarice: kruh za mali zalogaj, ponekad se može zamijeniti za kolačiće ili žitarice. Oni daju malom djetetu potrebnu energiju za pravilno funkcioniranje njegovih mišića i mozga. Imajte na umu da sendviči ne bi trebali biti jako krupni (da bi mogli primiti ostatak važnih namirnica) i da najzdraviji bježe od paštete, crnog pudinga, kobasica, kakao krema ... Najviše se preporučuju serrano pršut, šunka ili kuhana puretina, pasa ...
Uključuje mliječne proizvode popuniti dnevne obroke (ako ćete piti mlijeko za večeru i već doručkovati, nije neophodno). Govorimo o čaši mlijeka, prirodnom jogurtu ili voću ili komadu svježeg sira ... To su namirnice bogate kalcijem i proteinima, neophodne za rast.
Uključuje voće ili povrće. Da biste došli do pet porcija voća i povrća dnevno, sigurno će biti potrebno uključiti jednu u grickalicu. Do te preporuke moguće je doći ako vam sredinom popodneva ponudimo grožđe, dinje, naranču (također u soku), bananu ... Ili rajčice od višnje, krastavca ili mrkve uz pratnju sendviča. Vitamini, vlakna, hidratacija ... neki su od važnih doprinosa ovih namirnica.
Orasi (prirodni, ne prženi ili slani) također mogu biti dio užine s vremena na vrijeme (tijekom više od tri godine).
Izbjegavajte neplanirane grickalice, jer padamo u pakete kolačića, čipsa, slanih grickalica ili industrijskih peciva, koji sadrže masnoću, šećer ili višak soli. Međunarodna znanstvena zajednica već dugi niz godina upozorava na utjecaj ove vrste hrane na porast pretilosti u svijetu. To su namirnice koje malo prehrambeno doprinose i uzimaju ih obično štete zdravlju.
Snack dovedite s vodom (također sokovi ili prirodni šejkovi ili mlijeko), umjesto slatkih pića ili bezalkoholnih pića, koji pogoduju pretilosti i propadanju zuba.
Snack u akciji. Bolje je zalogajiti u parku ili igrati zajedno kod kuće ili sjediti za stolom i razgovarati nego omogućiti djeci snack gledanje televizije ili ispred računala.
Prilagodite porcije, Mala djeca uzimat će male količine svake hrane, ne smije ih se iznijeti ako će kasnije morati jesti. Kako rastu, vidjet ćemo kako zahtijevaju veće porcije.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći napravite dječje grickalice zdravim obrocima, uspostavljajući dobre navike za budućnost. Moramo imati na umu da to nije uvijek kompatibilno s udobnošću ili brzinom, ali ključno je da ne odustanemo, zarad vašeg zdravlja.
