Čini se da su spavanje (barem potezanje) i roditeljstvo nespojive aktivnosti. Svi znamo kako se stvari rade uzbrdo kada se nismo odmorili, zar ne? Pored toga, spavanje loše i loše ima i druge negativne posljedice ... Ali ne očajavajte, kažem vam što su oni i što možemo učiniti da se pokušamo odmoriti.
Učinci malo sna (i lošeg)
Spavanje manje sati od preporučenog (7 ili 8) ili radite to s neprekidnim prekidima može imati posljedice, posebno ako je riječ o situaciji, kao što je slučaj u slučaju da imate dijete, dugotrajno ili u kojem je dovoljno noći okovanih uzastopno jedro.
Neke su posljedice nedostatka sna:
Kognitivna razina: poteškoće u pružanju i održavanju pažnje, lošija memorija kratkoročno i dugoročno, lošija izvedba zadataka (manja sposobnost rješavanja problema), manja kognitivna fleksibilnost ...
To nas zauzvrat može dovesti do, na primjer, biti manje produktivni na poslu ili za povećanje rizik od prometnih nesreća: Budni više od 19 ili 20 sati ostavljaju našu sposobnost reakcije kao da smo iznad zakonske granice alkohola u vožnji.
Povećani rizik od patnje nakon porođajne depresije
Povećajte osjećaj gladi.
Može nas natjerati da dobijemo više na težini.
To nas čini lošijim raspoloženjem i to može, osim nas samih, utjecati i na našu djecu. Očigledno da nedostatak sna dovodi do poteškoća u izražavanju radosti i naklonosti, i verbalno i neverbalno. Rezultati jedne studije pokazali su da su umorni roditelji imali dulje (i stavili manje) lica koja odgovaraju pozitivnim emocijama, drugo je pokazalo da kad smo umorni djelujemo tužnije ... sve bi to moglo utjecati, kao što treće istraživanje pokazuje, na emocionalni razvoj njihove bebe (dio društvenog i emocionalnog razvoja beba nastaje oponašanjem izraza oca i majke).
manje zadovoljstva s parom (Iako je to u velikoj mjeri posljedica problema dinamike i organizacije, prilagođavanja promjenama uloga ... a ne samo nedostatka sna po sebi).
Što možemo učiniti da se odmorimo kad imamo dijete
U svakom slučaju, činjenica da znamo da očinstvo nosi sa sobom određenu promjenu sna ne znači da se prepuštamo ideji da se nikad ne odmaramo: postoje stvari koje možemo učiniti da bismo pokušali ublažiti nedostatak (i promjene) sna.
Evo nekoliko preporuke Među njima je i Nacionalna zaklada spavanja (Sjedinjene Države) koja bi pokušala poboljšati kvalitetu / količinu sna roditelja:
- Spavaj s njim dijete u istom krevetu (colecho) olakšati noćne snimke i smiriti ga bez ustajanja iz kreveta (i otkriti ga).
- Ne koristiti monitor za bebe noću u slučaju da je mali u drugoj sobi: tijekom noći mališani stvaraju tisuću i jednu buku dok spavaju (ili u mikro-buđenju onih koji se vrate u san u nuli) i monitor će aktivirati budnost ništa. Poželjno je ostaviti vrata otvorena kako bismo vas mogli slušati u slučaju da nas zaplačete ili zatražite.
- Izbjegavajte upotrebu mobilnih telefona ili tableta (zasloni s pozadinskim osvjetljenjem) u satima pred spavanje, jer nas otkrivaju. Na isti način u slučaju noćnih snimaka ili buđenja djeteta koristeći mobitel nije dobra ideja, jer kad dijete zaspi, vjerojatno smo požurili. Ako usprkos svemu što ćete upotrijebiti, pokušajte osvjetljenje zaslona učiniti što je moguće slabijem i da sadržaji koje vidite nisu baš poticajni i prilično pasivni, poput videa (to jest, nemojte tražiti stvari s posla ili one namještaj koji vam treba za dnevni boravak jer ćete ga sigurno otkriti).
- Kontrolirajte osvjetljenje sobe: noću ostavljajte rolete kako biste spriječili da vas svjetlost probudi. Iako imamo zatvorene kapke prilikom spavanja, otkrivamo kada je dan, a mozak shvaća da je vrijeme da se "uključimo".
- Također pokušajte minimalizirati buku: Ako neko od njih dvoje mora rano ustati da bi otišao na posao, ostavite svoje sitnice spremne izvan sobe noć prije, a kad ustanete, pokušajte što više nalikovati slonu u trgovini s loncima (znate što ja Mislim, zar ne?)
- Postavite smjene za spavanje: Prema gore spomenutoj Zakladi, ideal je da se izmjenjujemo noću kako bismo barem dvije noći mogli spavati. Kako? Spavanje u drugoj sobi ili pribjegavanje direktnoj upotrebi čepova za uši.
- U slučaju da, čudo, možete leći na krevet i pidžamu, malo oko, nemojte prelaziti preko toga, tada ćete izmijeniti (više) svoje cikluse spavanja i ta noć će biti lironda monda.
- Bez obilnih obroka prije odlaska u krevet (koliko god vas zvali s tanjura one dvije porcije pice koje su ostale od večere).
Čuveni "san kad dijete spava"
Cijelu točku posvećujem jer ima mrvicu ... Istina je da mrzim to što moram to uključiti "kao savjet", jer sam itekako svjestan ljutnje koju isijavaju kad vam kažu i vi niste u stanju zaspati u tih pola sata da vaš se mali uspava (živio sam to u tijelu moje majke), ali stvarnost je da je malo da, s čime bismo se trebali pridržavati.
bilješka: prije nego što me odbijete što sam vam tako manijačno dao ovaj savjet, pročitajte dalje, objasnio sam vam kako iskoristiti te minute sna vašeg djeteta.
Prvo je uspostaviti našu prioriteti i imaju ih vrlo vrlo jasno: jasno je da morate jesti, da kuća mora imati određenu razinu higijene i da volimo nositi odjeću koja ne miriše na kuću zvijeri zoološkog vrta, ali ... Ali trebamo spavati, kao što sam objasnio prije, pa bismo se trebali pokušati organizirati tako da pokrijemo osnove, ali možemo se odmoriti. Zatražite pomoć ako vam je potrebna, vrlo je važno.
Možda nećete moći zaspati kad beba zaspi (nemamo isključeno dugme u mozgu - kakva sramota! -), ali možete malo potrajati i malo se odmoriti. Ali to nije san! Pa ... da i ne. Objašnjavam: moguće je da ne dođete u faze dubokog sna, koji se najviše popravljaju, ali postižete one površne, što je vrijedno toga, ne pune bateriju i ostale, ali omogućuju nam da nastavimo s radom malo
Pitanje o milijun dolara je ... zašto djeca ne spavaju u motivu? Zrelost mozga, obrasci i navike spavanja, nasljedni faktori ... postoji mnogo varijabli i moguća su objašnjenja. Jer postoje čak i oni koji ističu (teorije postoje za sve) da se djeca noću probude kako bi spriječili da tata i mama naprave malog brata ... što mislite?
Čini se da jedna stvar nije jasna: spavaj ćeš manje spavati sada kad imaš malo, poenta je da vidiš ako s malo sreće, neke pomoći i ovih savjeta malo se odmori i imaš bateriju ... pa, u manje od 50%
Fotografije: Pixabay.com
U beba i više: Bebe spavaju bolje kad se oba roditelja uključe u njihovu skrb
