Kad stignu vijesti da je dijete na putu, neizbježno je započeti izrađivati planove. Ime, soba i tisuće ideja. No, gledajući u budućnost, važno je usredotočiti se na sadašnjost. Jedno od prvih pitanja koja se postavljaju budućim majkama jest što trebam učiniti kako bi moja beba bila snažna i zdrava?
Kao majka, nosi zdrava i uravnotežena prehrana jedan je od glavnih ključeva za osiguravanje pravilnog razvoja bebe tijekom trudnoće i dojenja. Uostalom, rast djeteta uvelike ovisi o njegovoj prehrani, što je također vrlo važno za održavanje zdravlja majke.
Neravnoteže tijekom trudnoće
Devet mjeseci trudnoće podrazumijeva vrlo posebnu situaciju u kojoj se povećavaju potrebe za energijom, proteinima, vitaminima i mineralima. Stoga bi velika većina trudnica svoju prehranu trebala nadopuniti nekom vrstom prehrambenih dodataka. U ovom trenutku počinju paravati pilule s kojima nositi se s nedostatkom folne kiseline, željeza, joda, vlakana i drugih minerala i vitamina važan u ovoj fazi.
Prema izvješću 'Mlijeko kao zdravstveno sredstvo u posebnim fiziološkim situacijama: trudnica', koje je pripremilo Špansko društvo za ginekologiju i akušerstvo i Zaklade za prehranu Španjolske i Latinske Amerike i objavilo u svibnju ove godine, prehrana trudnica Španjolski se ne pridržava osnovnih smjernica o hrani. Prema ovoj studiji, njihova prehrana ima nedostatke i neravnoteže koje je potrebno ispraviti.
To uključuje i to Samo 50% trudnica slijedi preporuku da konzumiraju tri dnevna obroka mliječnih proizvoda (mlijeko, jogurt, sirevi) kada "mlijeko i mliječni proizvodi imaju nezamjenjivu ulogu u prehrani trudnice zbog visoke prehrambene kvalitete, jer između ostalih hranjivih tvari sadrže proteine visoke biološke vrijednosti, kalcij, vitamin D i B vitamini. " Ne treba zaboraviti da se tijekom ovih mjeseci apsorpcija kalcija povećava i samo fetusu treba oko 200-250 mg dnevno tijekom trećeg tromjesečja trudnoće.
Puleva Mama, ugodna i ugodna pomoć
Kao udobnija i ugodnija alternativa tradicionalnim tabletama, Puleva je lansirana Puleva mama, Je Mliječni napitak sa aromom čokolade koji pomaže u osiguravanju dnevnog unosa kalcija, omega-3 DHA, vitamini i minerali koji se preporučuju tijekom ovih mjeseci kada vam je potrebna dodatna pomoć.
Formula od Puleva mama Pregledalo ga je Špansko društvo za ginekologiju i akušerstvo (SEGO), a prema podacima dostupnim na web mjestu tvrtke, jedan 100 ml spremnik Puleva Mamá dnevno doprinosi ukupnoj preporučenoj dnevnoj količini (RDA) od folna kiselina i jod. Opskrbljuje i 47% Omega 3 EPA + DHA CDR i 38% kalcija.
Najbolje: njegova praktičnost, jer žena sve to odjednom dobiva u ugodnom formatu. Zapravo, posuda u obliku potresanja odgovara načinu života današnjih majki, a njezin sadržaj dodaje doprinos vlaknima kako bi se izbjegli uobičajeni problemi sa konstipacijom kod trudnica. Njegova mliječna formula s okusom čokolade čini je lako se konzumira i završava s problemima lošeg ukusa koji se ponekad pojavljuju s drugim prijedlozima.
Iako je za majku dobrobit njezine bebe na prvom mjestu, ponekad naš način života, rad i mnogi drugi faktori otežavaju održavanje prehrane toliko stabilnom i cjelovitom koliko bi bilo poželjno. Mliječni napitak od Puleva, 100 ml, stvoreno je za pomoć u dnevnom unosu vitamina i minerala koji se preporučuju tijekom trudnoće i dojenja. Dizajnirana upravo za buduće majke da udobno, jednostavno i brzo postignu potrebne razine.
Kako strukturirati dobru prehranu: glavni ključevi
Kao i u bilo kojoj drugoj životnoj fazi, također je važno slijediti raznoliku prehranu bogatu voćem i povrćem, kao i izbjegavati pržene i prerađene šećere.
Podloga od povrća, voća i mahunarki
Folna kiselina je vrsta vitamina B skupine (točnije B9) koja pomaže tijelu u održavanju i stvaranju novih stanica (stoga je toliko važno tijekom trudnoće, razdoblja velike metaboličke aktivnosti). Prisutna je u povrću kao što su brokula, špinat, zelena salata ili šparoge; u voću poput naranče; u mahunarkama kao što su leća i slanutak; u orasima i u jetri.
Iako se održava dijeta bogata tim namirnicama, i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i špansko Ministarstvo zdravlja, potrošnje i socijalne skrbi preporučuju trudnicama da konzumiraju dodatak 0,4 mg folne kiseline dnevno, U stvari, obojica savjetuju da to rade od početka trudnoće i, ako je moguće, prije.
Crveno meso, orašasti plodovi i riba
Pored folne kiseline, željezo i jod druga su dva velika aktera, WHO procjenjuje da 40% trudnica u svijetu pati od anemije. I premda su crveno meso, dagnje, kokice, školjke, slanutak, leća i orasi bogati željezom, tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće negativna ravnoteža koju nije moguće nadoknaditi samo prehranom, U brojkama, službena preporuka je 30 mg dnevno.
Sa svoje strane, jod se nalazi u soli, školjkama, morskoj ribi, borovnicama ili krumpiru. Ne može se skladištiti, pa ga morate svakodnevno gutati, On igra temeljnu ulogu u staničnom metabolizmu i u procesu razvoja i funkcioniranja svih organa djeteta, ali posebno mozga. Međutim, procjenjuje se da 30-50% trudnica u Španjolskoj ne konzumira preporučenu dnevnu količinu joda.
Ukratko, tajna je dobro jesti i osigurati unos bitnih elemenata koje smo naveli. U tom smislu, Puleva Mamá može biti sjajan saveznik budućim majkama, kako zbog načina rukovanja, tako i zbog dragocjenog sadržaja. I sigurno će mnogi cijeniti s oduševljenjem dobrim ukusom čokolade.
Slike | iStock / Lucidsurf
