U prethodnim postovima smo vidjeli što je stres, kako može utjecati na trudnoću i kako spriječiti, Ali što ako se usprkos svemu osjećamo pod stresom? Što bismo mogli učiniti?
Pa, u tom trenutku uvijek možemo razmotriti mogućnost traženja pomoći profesionalca koji nas uči boriti se protiv toga. I od čega bi se ta pomoć sastojala? Kako se liječi stres?
U ovom ćemo postu pokušati odgovoriti na to pitanje.
Liječenje stresa
Sve savjete iz prethodnog posta za spriječiti stres za vrijeme trudnoće pomažu nam i u borbi protiv toga, ali ako se usprkos tome osjećamo pod stresom ili iz bilo kojeg razloga nismo u mogućnosti pokrenuti ih, poželjno je otići psihologu da nas nauči o novom vještine i tehnike suočavanja.
Kao Španjolsko društvo za proučavanje anksioznosti i stresa (SEAS) Ako pojedinac ima dobre strategije rješavanja problema, možda je bolje pripremljen za suočavanje sa stresom, ali ponekad zahtjevi mogu premašiti njihove resurse. Zbog toga je dobro imati repertoar vještina drugačiji i fleksibilan.
Svaka trudnica ima svoje okolnosti, tako da je prva stvar identificirati uzroci svog stresa Na temelju onoga što smo saznali u ovom praćenju, uspostavit ćemo akcijski plan za poboljšanje vašeg općeg stanja.
Kompletna psihološka evaluacija je neophodna za uspostavljanje odgovarajućih i personaliziranih ciljeva i tehnika intervencije u svakom pojedinom slučaju. Osim toga, uobičajeno je da se zajedno sa stresom pojavljuju i depresivni simptomi, na što također treba voditi računa.
Ne možemo uvijek eliminirati ono što nas opterećuje. Šef prezahtjevan, problemi u trudnoći, ekonomski, obiteljski ... tko nema problema? U tim je slučajevima korisnije naučiti rješavati situaciju koju ne možemo promijeniti kako bismo to mogli žive zajedno s njom bez uvjetovanja našeg života, Uvijek se možemo naučiti suočiti sa stvarima.
Drugi put, međutim, možemo učiniti nešto da promijenimo stvari, ali ne znamo što ili se osjećamo blokirani. U tim je slučajevima obuka u Rješavanje problema Možete nam pomoći pronaći ključ.
U kognitivna bihevioralna terapijaPostoje programi smanjenja stresa koji su se pokazali uspješnima i tijekom trudnoće. Pogledajmo jednu od njih.
Trening protiv stresnog cijepljenja
Jedan od najčešće korištenih postupaka u kognitivnoj kondukcijskoj terapiji je tzv Trening protiv stresnog cijepljenja, Sadrži skup tehnike usmjeren na pripremu budućih majki za prepoznavanje i suočavanje sa stresnim situacijama. Ove tehnike obuhvaćaju i kognitivne i fizičke i bihevioralne simptome.
Ne radi se o tome da ih naučimo prevladati određenu situaciju određenim planom, nego naučiti resurse za rješavanje te i drugih budućih situacija.
Uključuju pripreme u neuspjeh: Naučite prepoznati ključeve koji najavljuju neuspjeh planiranja što učiniti. Neuspjeh je vrijeme za učenje.
Paketi za obuku pod stresom sastoje se od tri faze: jedna obrazovna faza, gdje bi se teoretski moglo objasniti što je stres, njegov utjecaj i kako se nositi s njim; sekundu faza stjecanja vještina, gdje se odvija obuka o strategijama suočavanja predstavljenim u prethodnoj fazi (uključujući tehnike kao što su opuštanje, vođena mašta, meditacija, upravljanje negativnim mislima itd.) i treće faza primjene, gdje će se ono što je naučeno u stvarnim stresnim situacijama primijeniti u praksi.
Dakle, znate, ako se osjećate stresno i primijetite da se ne možete sami boriti, ne oklijevajte konzultirati svog liječnika o mogućnosti odlaska stručnjaku specijaliziranom za upravljanje stresom. Uvijek je dobro steći nove vještine i ne zaboraviti da nam mogu pomoći u rješavanju budućih situacija.
Fotografije | josemanuelerre, Jorge González Chau, na Flickr. U bebama i više Savjeti za smirivanje anksioznosti u trudnoći, Dokumentarni film o Punseti: emocionalno obrazovanje iz maternice
